剛

開始練習瑜伽，會感覺哪裡都用不上力。這個時候，需要注意體式的正位，把基礎的體式做好，找到身體的正位，慢慢啟動身體內在的力量。

1.船式

錯誤：

• 彎腰駝背，尾骨而不是坐骨著地

正確：

• 背部延展，腹部內收，坐骨著地
• 可以彎曲膝蓋，或者手抱住膝蓋

2.海豚式

錯誤：

• 小手臂向內，腿沒伸直，脖子後側擠壓

正確：

• 小手臂平行，背部延展，脖子後側放鬆，腿伸直，腳跟著地

3.蜥蜴式

錯誤：

• 膝蓋超過腳尖，後腿沒伸直

正確：

• 左腿伸直，右膝蓋90°，右髖向後，左髖向前

4.斜板式

錯誤：

• 塌腰，腳跟沒力，腹部沒有內收

正確:

• 腳跟向後蹬，背部有力，腹部內收上提

5.貓式

錯誤：

• 腹部核心沒啟動，髖部膝蓋沒對齊，手腕肩膀沒對齊

正確：

• 核心啟動，膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀

6.單手下犬式

錯誤：

• 右腿彎曲，背部塌陷

正確：

• 腿伸直，背部保持延展

7.L型手倒立

錯誤：

• 腳高於髖部，髖部沒有對齊肩膀

正確：

• 腳與髖部同高，腹部內收啟動，背部不塌陷

剛入門瑜伽，不要追求體式的難度，而是在最基礎的體式中打好根基。

認真做好每個基礎體式，也已經足夠讓你的身心受益。找到身體的覺知，慢慢地，自然就可以挑戰所謂的高難度體式了，這是一種水到渠成的過程。

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