作為健身族來說，要想提高你的健身水平，增加肌肉增長的效果，練腿是不可不練的一個環節。

而練腿諸多動作中，深蹲能讓幾乎全身的肌肉參與運動，還能促進激素分泌，增強身體功能性、力量性，深蹲還能美化腿型、臀型。

可以說，深蹲是健身運動中的肌肉核彈，轟炸你的每一寸肌肉纖維，促進肌肉大生長。

深蹲對於力量的要求很大，對訓練者的身體素質要求也高，不正確的深蹲不僅不能練到腿，反而會容易導致你腰部受傷。

深蹲中的細節問題，你需要注意！

A、腳間距問題：

（1）腳間距過窄，著重鍛煉部位為股四頭肌，對於強壯大腿前側肌肉有利。

（2）腳間距過寬，則深蹲的下蹲高度受影響，對臀部、腿後側和腿內側有不錯鍛煉效果。

（3）腳間距與肩同寬，可以蹲得更深，對臀、腿的綜合訓練效果更好。

B、腳尖指向問題：

兩腳外展約30°，保證脛骨股骨方向一致，對膝關節壓力最小，不容易傷到膝蓋。

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