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健身很久身材沒有變化的人很多，有些人是懶得控制，佛系健身，所以明明知道自己問題出在哪裡，但是改不改變都行。

而另外一些人，儘管每天吭哧吭哧的練個不停，但是不明就裡、無的放矢，增肌也練、減脂也練、體能也練，控制的比較混亂，自然效果甚微。

如果你也是這樣的人，那你一定要掌握健身的三大規律，這樣才能讓健身有的放矢、井然有序，從而讓健身效果非常理想。

一、減肥、熱量短缺規律

減肥的話，控制熱量盈缺非常重要，要讓你的身體熱量進少出多，這樣才會減少脂肪囤積，強迫身體消耗脂肪。

運動可以提高消耗，讓熱量出去的更多。控制飲食可以減少攝入，讓熱量進來的更少。

相對而言，飲食控制比運動更加重要，如果你運動很久依舊不瘦，你要想想你吃的是不是太多了，消耗完的熱量都被吃回去了的原因。

二、增肌、超量恢復規律

增肌過程就是一個推倒重建的過程，肌肉在訓練中被破壞，在休息中恢復，在飲食中增長。

所以前期訓練的時候重在肌肉的破壞性，運用大重量和力竭技巧可以讓肌肉纖維破壞更深。

到後期要保證肌肉的休息，不能針對一塊肌肉反覆轟炸，要休息24小時以上，同時補充充足的蛋白質以及其它營養元素。

三、強化、深度募集規律

增肌也算是一種強化，但是著重破壞性，是依靠肌肉的物理增長來完成肌肉力量的強化。

而關節、體能、心肺、彈跳以及柔韌等等身體素質的強化，不能夠破壞，只能夠深度募集，也就是重視訓練量，而不是疼痛感。

在強化以上幾種身體素質時，往往採用高頻率小強度的訓練容量練法，比如一周練五次，一次5分鐘這樣子。

以上就是健身的三大規律，前面兩個屬於身材塑造的項目，而後面一種則屬於身體素質和技能掌握項目，講究一個唯手熟爾。

強硬健身，

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