精子質量的好壞對於一個男性來說至關重要，是男人的「命根子」。它的健康狀況，也是男性身體健康的晴雨表，所以「養精」是男人不能少的功課。

想要「養精」，就要先知道精子怕些什麼，愛些什麼~

精子最怕

1、飯前一支煙，飯後一杯酒。

已有大量的醫學研究證明，煙草、酒精能夠降低精子活力、精子存活率，提高精子畸形率。

英國曾有一個研究調查，它針對6000多人進行了40多年的追蹤調查發現，父親吸煙會導致

DNA損傷，可怕的是還會遺傳給自己的孩子，增加孩子長大後患癌的風險。

因此，醫生建議：精子從產生到發育成熟，需要80天左右，所以「造人」前，男性最好戒煙酒3個月。

2、愛蹺二郎腿，常穿緊身褲。

長時間蹺二郎腿，雙腿夾的過緊，或者穿過緊的褲子，都會導致陰囊、睾丸溫度升高，從而損害睾丸的生精功能。

精子最愛

1、早睡，少熬夜

長期熬夜，常常引起內分泌紊亂，影響精子的生成和儲存。

2、多吃含鋅、維生素E的食物

鋅是維持精子正常代謝的一個重要微量元素，而日常生活就不乏有含鋅量較為豐富的食物，比如扇貝、魷魚、牡蠣、豬肝、南瓜子等等。

除此之外，維生素E也是「養精」必不可少的元素，它被稱之為「抗不育維生素」，有利於調節促性腺激素的分泌，從而促進精子的形成。日常生活中的杏仁、核桃、牛油果、綠色蔬菜等，都含有豐富的維生素E，建議平時多吃點。

3、每天堅持運動

根據哈佛大學公共衛生學院的研究人員的調查結果發現，每周運動時間在15個小時以上的男性，其精子要比每周只鍛煉5個人小時的人，要高出73％。可見，鍛煉對身體的好處巨大。

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