減脂三步中，肚腩不見兩月瘦出馬甲線，少32斤擺脫蘋果型身材！

先上圖，這是當時鍛煉一個階段大約兩個月不到的對比照。

胖的時候很不愛拍全身照，因為很醜

瘦下來穿上了人生的第一雙長靴，終於不用擔心鞋子到小腿提不上去了。(雖然還是很粗，但是對於梨形身材的我，表示滿足了…)

終於能在穿毛衣，高強度運動內衣的時候，走起BF風，毛衣看起來寬鬆洒脫，不會很厚很笨重。

至於更多的脫胎換骨，我想是內心裡的吧。

成功瘦身第一大要素：

管住嘴，多喝水！

這個道理，誰都懂。但是怎麼吃，吃多少，這可是一門大學問。

我的一日三餐均以清蒸，水煮，涼拌為主，極少的是用橄欖油清炒即可。

杜絕一切零食，飲料。哪怕是無糖餅乾也不行，只要是加工過的食品一律不碰，包括麵包、蛋糕、饅頭。另外用料理機打出的果汁還是不吃了吧，減脂到理想狀態，偶爾喝一點也不錯。

一切按飲食計劃來，不必朝三暮四。

一日三餐規律，多喝水。早餐是重中之重，認真吃還要吃得好，營養全面。午餐要吃得豐富些，咀嚼的時間長些，晚餐要吃得少些，更清淡點。我的胃就是被我吃大的，容易餓，一開始第一周，肯定會容易餓除了一日三餐，還有兩次加餐，如果餓了，我會在加餐時吃一份水果。如果兩次加餐還很餓，那要提醒自己，是真餓還是嘴巴饞，若是前者就大量喝水吧，後者請自覺到衛生間，看看鏡子里的自己一身肥肉，想吃的慾望就會迅速減半，我建議在冰箱上貼個自己最胖的照片，時刻提醒自己!

瘦身第二大要素：

邁開腿、注意防護！

第一階段：第一周作體能測試，光楕圓機，水平3,我只能堅持七八分鐘，腿酸軟，平板支撐最多10秒。在隨後的幾周里，楕圓機從水平3到水平20，能堅持1個小時，心率達155左右。平板支撐能堅持45秒一次。

第二階段：有了第一期的運動基礎後，戶外慢跑。對於初中高中大學女子800米跑從未及格過的我，實在是一個巨大挑戰。但是我還是完成了慢跑計劃，一開始只能堅持5分鐘，快走5分鐘，每天增加5分鐘，到第五周時，我發現自己耐力提高了，一口氣跑45分鐘不在話下，接著快走5分鐘，再跑10分鐘，跑完大汗淋漓的感覺真是痛快，嘗到了戰勝自我的快感！不僅如此，在塑形方面，我從一無所知，到逐步跟上計劃的節奏，每天儘力完成每一動作，平板支撐能堅持2分鐘一次。

另外在邁開腿的過程中，一定要特別注意保護膝蓋和安全問題。特別是慢跑，要格外重視拉伸，靜蹲的訓練。有氧運動前後不拉伸等於白跑。

瘦身第三大要素：

睡眠充足，毅力和恆心

在瘦身路上，飲食保證了，運動也保證了，那麼接下來就是要有充足的睡眠，每天晚上最遲十點半前睡，在瘦身期間，周一至周六鍛煉，周日休息一天，每周六天的訓練強度還是不小的

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