逆襲30斤、擺脫土圓肥，分享飲食，四個月變身易瘦體質！

現在這年頭，想減肥的人太多了，不論是胖的還是瘦的，都對自己身材不滿意，胖的人想減肥，瘦的人想塑形。不過很多人也常常會受不了美食的誘惑，而且減肥也不是一個立竿見影的過程，難免有堅持不下去的人。我們總是看到別人減肥成功後變得有多好看，身材變得有多好，但是我想其背後的艱難心酸只有本人最清楚。

今年21歲的我，出生在湖北，從小在吃喝上就很少忌諱，因此身材相比同齡人來說也壯實很多，隨著年齡的增長，體重也開始持續飆升然後變的一發不可收拾，以至於最後的時候買衣服只能是最大碼，在學校期間也是受盡了各種嘲笑諷刺。

在高考結束後為了可以以全新的形象進入大學，我開始痛下決心減肥，那個時候的自己可以說是為了減肥不擇手段，心裡只有一個想法，只要可以瘦，什麼都願意做，最開始的時候是選擇了減肥藥物，在吃過一段時間後體重並沒有任何的變化，而且自己的感覺是好像出現了一點容易掉發的現象，既然看不到效果，我也不願意在去進行了，第一次以失敗告終。

就這樣，我帶著所有的失望開始自己的大學生活，步入大學，我並沒有放棄減肥的想法，每天不停的折騰自己，每天都幾乎不怎麼吃東西，半個月後瘦是瘦了，但自己也徹底堅持不住了，感覺如果在堅持一段時間的話就得去醫院接受治療了。然後你們都懂的，再次失敗。

迎來轉機是今年的2月份，就是合理的飲食搭配適當的運動，然後在第二天，我查閱了大量的資料，開始了自己的又一次減肥歷程。

三餐的分配量一般早餐佔全日量的30%;午餐佔40%;晚餐佔30%.

但因人而異,國際上，包括我國的中醫,根據一日三餐存在的漏洞,提倡少食多餐,而且要保證質量。

我認為按照一日四餐為好,7:00早--12:00中--5:00晚--10:00夜。

人宜少食多餐,不宜一頓吃得很多.對於患有胃病、心血管病的人也是很有利的。

一是食物供給及時,不至於機器干磨。

二是消化完全,有利於營養全部吸收;如果是如饑似渴,那就不講究營養均勻,見什麼吃什麼,身體得不到所需。

首先減脂期間晚飯不要吃高GI的食物，碳水化合物和蛋白質每克可以放出4千卡能量，脂肪每克可以放出9千卡能量。

所以說多吃脂肪容易胖，應該吃粗糧，比如紫薯，玉米，南瓜，胡蘿蔔，穀類熱量少，還有較多纖維素，碳水化合物、蛋白質都很少，脂肪幾乎沒有。

所以減肥者可以放心地吃蔬菜。此外，蘑菇、海帶、魔芋、竹筍之類的食品能量少，纖維多。

2：吃高蛋白類食物如，豆類蛋白，蝦，牛肉雞胸肉補充蛋白質。

3：建議晚飯一小時，做下運動先以力量訓練，再來35分鐘有氧，長時間堅持，基礎代謝提升相當於關閉了脂肪囤積的大門，自然就瘦啦！

接下來就是運動了，想要更好的健身減肥，需要選擇好合適的時機，每天以每小時4.8公里的速度走路，也就是平均速度每一分鐘大約80多米左右（80m/mine），堅持大約40-60分鐘，總計3200—4800米，也就相當於一萬五千步。能有效提高熱量的消耗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！