運動後體重不降，反而越減越重？

作者：重塑身體，重塑生活

所有的運動、健身並不是單純的為了追求瘦的效果，而是為了讓體型更美、讓身體更健康、更強壯。

——老王說

體重其實和體型沒有必然相關性，同樣重量的肌肉和脂肪，體積是完全不一樣的：同樣重量的肌肉，體積比脂肪要小很多。

同樣重量下，脂肪的體積大概是肌肉體積的 3 倍，如果減肥者的身體減少了一定體積的脂肪，卻增加了同等體積的肌肉，那麼就必然會表現為體重上升。

規律運動一段時間後體重反而重了，很有可能是因為你的肌肉含量增加了，代替了你原來脂肪的重量；而對於體能差且肌肉薄弱的人來說，運動消耗掉了脂肪，從而調高了身體中的肌肉含量，可幫助提高骨骼密度、加強內臟功能。

運動了體重不減反而增加，可能就是因為這些積極的原因。這也能說明，通過健身運動來減肥的人不要太關注體重，要更多地注意圍度的變化。

本來不運動、突然開始運動後體重反而增加了，這其實並不是脂肪在增加，而是身體內的糖原增加了以及出現了水的儲留。

因為肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，而我們的身體是一個自動調節的平衡系統，當三者中的其中一個的比重發生變化時，另外兩個都會跟著變化。

在運動中，我們身體內的肌糖原和肝糖原大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體內的總存量大約在 250 克到 400 克之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

運動後，肝糖原會快速補充——如果我們攝入合理的營養元素，在補充的過程中，身體會按照糖原 : 水 =1:3 的比例來儲存大量水。也就是說，假如你的身體儲存了 100 克肝糖原，這時就需要再儲存上 3 倍的水。

身體的重量在這個過程中肯定會增加，這也是為什麼運動後體重會短暫性增加的原因。從減脂期恢復的過程中，假如增加了碳水化合物的攝入，你的身體需要多餘的水分來儲存這些碳水中的糖原，因此也會出現體重增加的情況。

值得一提的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要儲存水，但這並不是說運動 完後不要喝水，體重才能減輕。

實際上，如果進行了大量流汗的運動後不補充水分， 容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現不適。而如果進行的是 高強度、間歇性的訓練，身體更需要補充足量水分。

另外，如果經常吃得太咸、喜歡重口味，可能會因為鹽分促使身體儲水，出 現身體內水分增加、體重不減反增的現象，這時候可以通過多喝水的方式加快代謝。

以上所說的體重增加都不會是長久的，當你代謝率達到高水平的時候，肌肉含量增加了，分解脂肪的能力就會加強，脂肪消耗的速度就會加快，自然而然體重就會發生變化，即使這種變化比較緩慢。

總之，剛開始運動之後的體重上漲， 是非常正常的現象，並不代表你胖了，這樣的情況一般在規律運動 1 周～ 2 周之內即可消除，所以別因此放棄，一定要堅持下去！

本文來自機械工業出版社《重塑身體，重塑生活》一書，作者：人馬君。經授權發表。

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