科普大賽獲獎作品展播丨體內濕氣不除，再睡也不舒服

「新世紀葯業杯」首屆雲南省中醫藥健康文化科普創作大賽圖文類一等獎作品：

《體內濕氣不除，再睡也不舒服》

作者：秦竹（雲南中醫學院）

親愛的朋友，不知道你是否有這樣的體會：每天鬧鐘叫醒後的第一件事，就是想接著繼續睡。即使堅持早睡晚起，第二天依然不解乏，上班打哈欠，上課打瞌睡，成天昏昏欲睡，做任何事都提不起精神，沒有真實感像是在夢裡……下班或放學回家後，立即躺在床上，渾身無力，甚至連飯都懶得吃……這究竟是什麼原因呢？

「濕困脾陽」惹的禍

《黃帝內經》認為「陽氣盛則嗔目，陰氣盛則瞑目」。意思就是說，火旺之人睡不著，寒盛之人睡不夠。《丹溪心法》也認為「脾胃受濕，沉困無力，怠惰嗜卧」。中醫認為，體內濕氣太重，困住了脾升清降濁的功能，清陽不升，濁陰不降，清竅失養，腦失神用，就會出現頭腦昏沉，嗜睡多醒，全身困重，疲乏倦怠等，脾虛失運，則腹部脹悶、食欲不振、大便溏瀉等症。

體內濕氣重的10大信號

1、嗜睡貪睡 2、大便溏瀉 3、舌苔厚膩 4、腹部肥胖 5、怠惰嗜卧

6、下肢沉重 7、脘腹脹滿 8、精力下降 9、情緒抑鬱 10、痰多而粘

濕氣究竟從哪裡來？

為什麼現代人濕氣重的人越來越多，主要原因之一就是「吃的太好，動得太少」。每天「雞鴨魚肉不離口，糕點水果不離手」，肥甘厚膩及寒涼食物吃得太多，或長期服用清熱瀉火的藥物，損傷了脾胃陽氣和運化功能，聚濕生痰；加上運動不足，出汗減少，濕氣沒有出路；或過度貪涼，經常使用電吹風、空調等，均可導致體內濕氣過多。

濕邪是什麼東西？

中醫認為，凡致病具有重著、黏膩、趨下特性的外邪，都稱之為濕邪。中醫將濕邪分為外濕和內濕兩種。外濕多因環境潮濕、涉水淋雨所致，內濕多由過食生冷而致脾陽受損。外濕可內傳臟腑，內濕也可外達肌膚，濕邪又易與風、寒、暑、熱等邪氣相互糾結，稱為風濕、寒濕、濕熱、暑濕等。

健脾除濕的食物

茯苓、扁豆、紅豆、芡實、橘子皮、薏仁米、冬瓜、蘿蔔、白菜、洋蔥、大蒜、山藥、草果、車錢草、荷葉、山楂、柚子、燕麥等。

燥濕健脾的中成藥

「千寒易除，一濕難去」，由於濕邪具有黏滯不化，纏綿膠著的特性，因此，如果體內濕氣太重，吃食物或外治等方法效果不佳，就需要服用一些藥物來治療。

中醫治療嗜睡當以清熱祛濕，淡滲利濕，芳香化濕為主，主要採用香砂平胃顆粒、參苓白朮散、藿香正氣散、二陳湯等方劑來加減應用。

簡便廉效的食療方

1

除濕健脾醒神湯

【組成】 薏仁米15克，懷山藥30克，芡實15克，白扁豆15克，生黃芪12克，生白朮10克，豬排骨200克。

【做法】豬排骨洗凈血污，懷山藥、白扁豆、薏仁米用鍋炒至微黃，與芡實、黃芪、白朮一起全部進湯煲內，用中火煲1個半小時，調味即可。

【功用】祛濕健脾，益氣醒神。

2

橘皮桂香蒼蒲茶

【組成】橘皮3克、桂枝6克、石菖蒲6克、蒼朮4克。

【做法】煮水代茶飲。

【功效】健脾燥濕，醒腦開竅。

作者簡介

秦竹：二級教授，研究生導師，全國高等中醫藥院校教學名師，全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導教師，國家全民健康素養巡講專家，雲南省有突出貢獻的優秀專業技術人才，國家中醫藥管理局「十二五」重點學科帶頭人，首屆「雲嶺教學名師」，雲南省名中醫，雲南省優秀教師，雲南省師德先進個人，雲南省科普工作先進個人，雲南省高校首屆教學名師，雲南省先進教育科研工作者， 雲南省高校「秦竹名師工作室」，雲南省科普創作特別貢獻獎，雲南省首屆教育功勛獎獲得者。現任雲南中醫學院方劑學教研室主任、中醫藥文化宣教中心首席教授，中華中醫藥學會方劑學分會常務理事，中華中醫藥學會科普分會常務理事，雲南省健康教育協會中醫專業委員會主任委員，雲南省中西醫結合學會心身醫學專業委員會主任委員，雲南省醫師協會養生醫師分會副主任委員。主編出版教材專著17部，公開發表學術論文180餘篇，榮獲國家和省部級獎勵30餘項。

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