寒從腳起，冷從腿來，送您寒露養骨三字經！

「十一」長假後的第一天，寒露至。天氣漸寒，萬物衰退。

寒露，是24個節氣中第一個帶「寒」字的節氣。這意味著，全國大部分地區的天氣將逐漸由「涼爽」轉變為「寒冷」。

寒露節氣到，就要注重身體保暖，不宜裸露關節和腳部，也不宜再「秋凍」了。

寒露 · 養骨3字經

1、暖雙足

常言道：「寒露腳不露。」

寒露過後，氣溫逐漸降低，不宜赤膊露身，以防涼氣侵入體內。

夏季的涼鞋不宜再穿著，以防「寒從足生」。

「寒從腳起，冷從腿來。」人的腿腳一冷，全身皆冷，一旦寒氣入侵，會導致、加重關節炎等骨病。

入睡前，以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，減少下肢酸痛發生，緩解疲勞。

腳，自古就被稱為「人體的第二心臟」。

從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好。再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，十分容易受到冷刺激的影響。

一旦腳部受涼，全身極易受到寒氣侵襲，導致關節疼痛等骨病。

因此，一定要注意足部保暖。

2、添衣服

寒露過後，天氣寒冷，要注意防寒保暖，逐漸增添衣服，杜絕寒氣入侵。

換季穿衣服，最好厚薄搭配，以保暖為主，「不穿單衣」也是寒露養生的重要一點。

3、早休息

寒露過後，晝更短，夜更長，自然界中的「陽氣」開始收斂、沉降。

深秋，是人們保養陽氣之時，因此，起居時間也應當調整為早睡早起。

夜裡寒氣重，早睡可順應陽氣收斂，防止寒邪侵入。

4、食溫熱

有句話叫「病從口入」，其實，寒也會從口入。

秋季，吃東西都應吃熱食、溫食，以暖胃為關鍵。

民間有句俗語叫做「秋瓜壞肚」，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，讓體內受寒涼，因此要適可而止，最好是盡量不吃。

飲食宜軟、溫、暖、素、鮮。烹調宜用蒸、煮、熬、燴，少吃堅硬、粗糙的食物。

寒露 · 養生養骨湯：山藥蓮藕排骨湯煲湯

山藥：補中益氣，強筋健脾，補腎健骨。

蓮藕：補益脾胃，益血生肌。固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，除寒濕。

原料：

豬骨400g，山藥300g，蓮藕200g，枸杞30g，當歸、黃芪、蒜、蔥、姜、料酒、鹽各適量。

做法：

1、豬骨切大塊，洗凈備用；

2、山藥洗凈去皮，切小段；蓮藕洗凈去皮，切滾刀塊；

3、準備適量枸杞、黃芪、當歸，沖水去灰備用；

4、蔥切段，姜切片，蒜去皮備用；

5、把豬骨放入鍋中焯水，去血水撇沫；撈出後，放入盛滿熱水的砂鍋中，放入蔥、姜、蒜，倒入適量料酒，大鍋燒開撇沫；

6、把準備好的枸杞、黃芪、當歸放入鍋中，蓋上鍋蓋一同煲煮；

7、半小時後，把蓮藕、山藥放入湯中，小火煮燉；

8、放入適量鹽，再煮半小時即可。

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