弓步還有這麼幾種做法，你都了解嗎？來看看都有哪些

弓步蹲這個動作是我們在平時做訓練中，經常會運用到的一個訓練動作，我們用這個動作的頻率越高，就說明這個動作鍛煉的效果會越好。其實除了我們傳統的弓步蹲動作以外，我們還有一些其他的弓步變式動作。

今天我們就主要來給大家分享一些弓步蹲的變式動作，如果你喜歡這些動作的話，那麼就將它加入到你的訓練計劃中去，讓你的訓練變得多姿多彩，不再是枯燥無味的。

1、側弓步

側弓步這個動作，我們平時在做體育課或者是做一些拉伸放鬆訓練的時候，都會運用到這個動作。這是一個非常好的訓練動作，它可以幫助我們改善腿部形狀，幫我們拉伸腿部肌肉，讓我們的肌肉韌性變得更好。

它除了是一個拉伸動作以外，它還是一個訓練動作，我們可以用這個動作來做一些腿部的自重訓練。所以在我們做這個動作的時候，你不僅可以把它當成拉伸動作去完成，也可以把它當成訓練動作去完成，只要你的動作做的標準，什麼樣的訓練都是有效的。

2、弓步蹲踢膝

第二個我們介紹的動作也是一個弓步蹲的變式動作，大家看這個動作的名字應該也會知道，這是兩個動作組合在一起完成的，一個是我們的弓步蹲動作，還有一個就是我們的抬腿提膝動作。

如果你不理解的話，可以參考我們給的圖片示範去完成，讓你做這個動作的時候，要時刻保持背部的挺直，弓步蹲動作盡量做到完美，踢膝的時候也盡量將你的膝蓋提高，讓我們的訓練效果達到最好。

3、弓步跳

弓步跳這個動作我們在平時的訓練中也會經常運用到，這也是我們一個弓步蹲的變式動作。參照圖片給我們示範的一樣，我們在做這個弓步跳動作的時候，需要做一個標準的弓步蹲，隨後我們再向上跳起，完成這個弓步跳動作。

如果你對這個動作的掌握程度足夠高了之後，那麼你可以將你的動作速度稍微做快一點，這樣你會感受到你腿部的持續高度緊張。

4、後搭腿弓步蹲

這一個訓練動作我們需要藉助到一個椅子，或者是一個可以依靠的東西，它的高度不用太高，在你膝蓋左右的位置高度就差不多了。然後將我們其中一側的腿部後搭在椅子上，像圖片中給我們示範的一樣，將我們的背部挺直，然後我們就來做這個弓步蹲動作。

在我們做這個弓步蹲動作的時候，你的前側腿部一定要保持彎曲90度，一側腿部做完之後，我們換到另外一側接著完成。

上面我們給大家介紹了四個關於弓步蹲的變式動作，這些訓練動作你都可以運用在你的腿部訓練中去，當然你也可以把它加入到你的減脂計劃中去，它們的訓練效果都是非常明顯的。做完這些訓練動作之後，別忘了給你的腿部肌肉做一個拉伸，這會讓你的訓練效果變得更好。

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