不注意這幾點，你還是不要去晨跑了！為啥？因為很容易受傷！

做什麼事情都要有準備，這是古人給我們的告誡！這句話說的一點也不錯，如果你去跑步，你更能理解這句話的意義！說真的，如果你在跑步前不充分準備，受傷在所難免！

現在很多人都特別喜歡晨跑，但是真正能做到健康晨跑的人並沒有幾個，很多人在晨跑時都或多或少的受傷了，這就是比較可悲的了，要知道晨跑是為了健康，而不是為了損害健康！

其實在我們晨跑時一定要注意很多的注意點，做好充分充足的準備，這樣我們才能在晨跑的時候保持健康，在晨跑的時候取得好的效果，做一個真正的熱愛晨跑的達人！

不注意這幾點，你還是不要去晨跑了！為啥？因為很容易受傷！所以為了避免在晨跑時受傷，下面這些注意點你一定要知道，這樣才能心中有數，避免在晨跑時犯錯誤，導致身體受傷！

1. 睡夠七小時

如果你真的想持之以恆的堅持晨跑，那麼你一定不能熬夜，你每天晚上都要早早上床，每天睡夠七個小時，這樣充足的睡眠才會讓你早上有精神，避免在跑步時瞌睡！

我們最好11點之前入睡，早上六點鐘起來，這樣就能夠睡夠七小時了！睡得足了，精神好了，你對身體的掌控力也會更強，這樣你就不容易受傷，跑得更加健康！

2. 洗漱後喝水，吃麵包

在我們起床之後，我們一定要積極的洗漱，洗漱完以後我們要及時的喝水，吃麵包！早上補水，吃麵包是很有必要的，因為跑步會出汗，會消耗體內的能量，水不足，能量不足就會影響身體的狀態！

所以我們一定要喝400ml水，吃一兩片麵包，這樣就有助於提升跑步的狀態！而且適當的補水，吃一點麵包可以保持血糖的穩定，避免在跑步時出現能量不足的問題！

3. 熱身15分鐘

一般來說，下午和晚上跑步，我們熱身的時間最好保持在十分鐘，但是早上不一樣，我們熱身的時間最好保持在15分鐘以上，因為早上器官的惰性比較大，心率很低！

所以我們要充分的熱身才能充分的調動我們的身體，調動器官的積極性，同時，我們也要保證身體的靈活性，你最好做一整套熱身操，確保你的身體已經達到了正常的狀態！

4. 控制跑步的癮

早上跑步確實特別的舒服，尤其是在秋天跑步，美景加上微涼的小風，那種感覺真的是非常的爽！於是有不少人就上癮了，越跑越想跑，結果跑步過量，導致身體的精力過度消耗！

所以早上跑步時一定要控制跑步的癮，每天早上跑半個小時最好，身體既得到了充分的鍛煉，也不容易跑得那麼累，還能激發身體的精神和潛能，讓我們更有活力！

5. 早餐要吃的好

在我們跑步之後，我們的身體是處於過度消耗的階段，這個時候一定要補充營養物質，這樣身體恢復起來會更快速，你可以讓跑步的效果達到巔峰，所以早上要吃的好！

跑步後一定要補充碳水化合物，優質蛋白質，充足的維生素！建議大家喝一杯酸奶，吃幾片全麥麵包，一個雞蛋，一些堅果，一點蔬菜和水果，這樣非常有助於身體的恢復！

其實早上跑步的注意事項有很多，希望大家都能夠全面的掌握，這樣才有助於提高跑步的效果，避免身體受傷，讓你在享受晨跑快樂的同時收穫好的身體！

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