如何做到跑幾十年不傷膝蓋？這並不難，有這些方法就行！

你能做到跑步幾十年不傷膝蓋嗎？我相信很多人都不敢輕易回答！別說跑幾十年了，現在很多人跑幾年就把膝蓋給傷到了，而且傷的還不輕，有些傷甚至已經無法完全治癒了！

堅持跑步這麼多年，我也結交了許多跑步的朋友，他們其中的很多人都有或多或少的膝蓋問題，有的人每天跑步都帶著護膝，但是效果也不明顯，跑到最後，膝蓋依然疼痛不已！

如果你真的熱愛跑步，那就請把你的膝蓋保護好吧！在跑步之前，我們要花費一定的時間去了解一些關於跑步保護膝蓋的方法，這樣你才能有備無患，跑多久都不會傷到膝蓋！

我們到底該如何做到跑幾十年不傷膝蓋？其實想要做到這一點並不像我們想像的那麼難，有正確的方法就可以做到！那什麼是正確的方法呢？下面我來給大家講一講！

1. 重視膝蓋熱身

大家可以試一試，如果你在跑步前不熱身，你會發現你彎曲膝蓋的時候，膝蓋裡面有異響，而且膝蓋比較僵硬，不夠靈活，這樣的膝蓋怎麼可能能承受大衝擊的跑步運動呢？

所以我們應該重視膝蓋熱身，做膝關節環繞運動，並且拍打你的膝蓋，這樣可以讓你的膝關節液也更多，這有利於減少摩擦，同時膝蓋里的十字韌帶的韌性也能得到提高！

2. 不要盲目的增量，提速

膝蓋有很強的適應能力，但是有時候你進步的過快也會超過膝蓋的適應能力，這樣你的膝蓋就更容易受傷！所以我們千萬不要盲目的增量提速，速度增加的越多，跑量越多，膝蓋受傷的可能性越大！

我建議大家可以每三天進步一次，一次不得超過100米，循序漸進的來，反正你跑步的時間有很多，不要急功近利，腳踏實地的訓練更有利於膝蓋的健康！

3. 相匹配的肌肉訓練

在你提高跑量，跑步速度的同時，我們一定要進行相匹配的肌肉力量，因為肌肉力量是我們不受傷的關鍵！大腿肌肉力量越強，膝蓋的負擔就少，膝蓋就不容易受傷！

而且核心肌群的力量越強，力量的傳遞會更順暢，跑起來會更輕鬆，姿勢會更靈活，這樣膝蓋受傷的可能性也會進一步的降低，所以我們一定要進行相匹配的核心和腿部肌肉力量！

4. 注意你的鞋子

在跑步時為了保護我們的膝蓋，我們也要重點關注我們的跑鞋！我們最好買兩雙或者是三雙跑鞋，隔一天換一次，這樣有助於延長跑鞋的壽命，減少膝蓋受傷的風險！

我們的跑鞋一定要合腳，穿著要舒適，鞋底有減震！同時當鞋底有磨損，兩邊高低不平時，我們就需要更換自己的跑鞋了！同時，如果你的鞋底減震功能已經很差了，我們同樣需要更換跑鞋！

5. 雙腿的姿勢

我們在跑步時一定要注意自己雙腿的姿勢，拒絕內八字和外八字，絕對不能外翻和內扣！我們在跑步時身體一定要穩定，身體稍向前傾，盡量減少步幅，不要大跨步地跑步！

雙腿的擺動要靈活，落地一定要輕一點，最好採用前腳掌著地，有一定的緩衝姿勢，腳底和地面最好不要出現聲音，跑出一種輕飄飄的感覺，這才是最正確的跑步姿勢！

如果你能做到以上幾點，我相信你跑步幾十年膝蓋都很難受傷，這就是正確的跑步方法對於膝蓋保護的必要性！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！