想要打造迷人曲線就做這組瑜伽體式，長期練習效果看得見

【註：本文由企鵝號作者[超萌女神]獨家原創作品，未經允許禁止抄襲！侵權必究！】

今天給大家帶來一組瑜伽的經典體式，叫平板式，我們在家可以經常練習這個體式，來加強我們核心的力量。現在一起來學習吧。

我們先跪立於瑜伽墊中間，雙腿雙腳分開與髖同寬，雙手分開與肩同寬，保持手腕在肩關節的正下方。隨吸氣的時候將我們的右腳向後伸直，腳尖輕點地，再吸氣的同時將我們的左腳向後伸直。注意去觀察我們的臀部和背部保持在一條斜線上，收緊我們的臀部，眼睛去看向前側一點。

用力去伸展大腿和前後側小腿，腳跟用力後蹬，雙肩去放鬆，在這裡保持三到五個呼吸，這個體式可以很好的加強我們的手臂力量，緩解我們上背部的肌肉僵硬，還可以收緊我們的腹部和臀部肌肉，使我們的雙腿肌肉線條更加流暢。三到五組呼吸過後，屈膝點地，舒展腳背，臀部向後，我們來到大拜式放鬆。

【註：本文由企鵝號作者[超萌女神]獨家原創作品，未經允許禁止抄襲！侵權必究！】

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