健身族可能有時會聽到別人說，腹肌是瘦出來的。你不需要怎麼去練，只要體脂率夠低，腹肌自然就會現出來。

真的是這樣嗎？

A、首先我們來看腹肌顯現需要的幾個要素：

一般來說，男性的體脂率在12%以下，女性的在18%以下，掩蓋在脂肪下的腹肌確實會顯現出來。

但是腹肌能現出來是一回事，但是分塊明顯、如雕刻版的線條的腹肌卻又是另一回事。

低體脂率確實可以讓深藏在皮脂下的腹部肌肉顯現出來，但是卻無法保證它的形態。如果僅僅只是瘦，腹肌形態一般看起來顯得比較乾癟，不飽滿，形態也較為單薄，但如果經過了腹部的專門練習，則腹肌成塊清晰，線條優美，如雕刻般清晰。

B、腹肌鍛煉的數量、頻率：

雖然有的健身族一次做N個腹肌鍛煉動作，但其實最好的方法是挑選2一4個動作進行練習，做深做透。

每次每個動作做3—4組，每組30一50次，每一組都應達到完全力竭。

每周針對腹肌的專門練習採取3—5次的練習，每次時間在15分鐘以上。

動作1：針對上腹。

動作2：針對上腹。

動作3：針對側腹。

動作4：針對側腹。

動作5：針對下腹。

動作6：針對下腹。

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