跑步，作為最平民化的運動，有許多人經常糾結，什麼時候跑步好呢？其實跑步的時段很有講究，晨跑、午後跑和夜跑效果大不同。

晨跑——叫醒器官，加快新陳代謝

早晨太陽還沒完全升起，是一天中溫濕度比較舒服的時候，30~40分鐘的慢速跑步出汗量不會太大，體感較為舒適。一覺醒來，機體器官處於放鬆狀態，跑步可以叫醒器官，加快新陳代謝，並且一整天保持良好的精神狀態。

同時，早晨跑步最減肥。專家建議，如果想要達到減肥效果，那麼必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。

小提示：如果空腹晨跑或高強度晨跑，很容易誘發低血糖。所以晨跑前最好適當墊一下肚子，補充足夠的水分。

注意：晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的「高峰期」，猝死風險較大。心臟及心血管不好的，最好不要過於劇烈。

下午跑——身體機能最好的時間

出於工作等原因，選擇這個時間段的人群會相對少一點。要知道人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4-6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

小提示：但是午後的紫外線比較強，戶外跑步一定要做好防晒措施。最好選擇在4點之後，太陽快落山時跑。

夜跑——緩解壓力，有助於放鬆

夜跑在現在已經逐漸趨於一種流行風潮，越來越多的人選擇夜跑，因為晚上時間相對充裕。而且夜跑可以緩解忙碌了一天的壓力，給自己的一天帶來好心情。

日本專家通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。

小提示：夜晚空氣含氧量較高，溫度適宜。但跑步刺激人體的中樞神經，會讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。因此，夜跑讓人興奮，可能導致難以入睡或失眠。

其實不管晨跑還是傍晚跑，都是一種運動，只是時間的不同。只要你的運動強度控制好，運動形式適宜你的體質，就是有利於身體的。

最後，看完快把這篇文章轉給家人，

選擇最適合自己的時間跑步！

參考資料：

①健康時報網《晨跑、午後跑、夜跑……跑步什麼時候最好？》

②科技日報《你真的會跑步嗎？晨跑最減肥 夜跑最減壓》

版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。

值班主任：楊小明　　本期編輯：魯洋

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！