如何做到健康並且不反彈的減肥呢？你別不信，這可能是最好的答案

通過題主的描述，題主的減肥思路是「少吃多動」，有了初步效果，現在數據不變了。如果你真的想減肥成功，你得繞開體重這個「坑」，把關注點放下減脂上，減肥和減脂是兩個不同的概念。在這裡分享一個正確的思路和解決方案，希望對你有幫助。首先，你得知道減肥的首要原則是：能量負平衡。之所以能夠實現減重的效果就是因為你控制了攝入，增加了消耗。無論你用任何減肥方法都逃脫不了。

基礎代謝率決定了減肥的成敗。基礎代謝是我們身體能量消耗的大頭。簡單來說，基礎代謝率的提高就是躺著都能瘦，就是我們說的易瘦體質。但是快速減肥會減少基礎代謝率，會出現您說的那種吃一點就胖。想要提高基礎代謝率的話，可以多做一些抗阻訓練，就是器械、啞鈴、仰卧起坐這些，提高身體肌肉含量從而提高基礎代謝率。很多人在減肥期都會給自己立flag，什麼我要每天跑10公里，然而跑了幾天就再也堅持不下來。其實不一定要每天都跑那麼多，身體也是需要休息的，只要可以保證每周200分鐘的運動量就可以了。想吃的東西減肥期不一定要完全不吃，可以少吃一點，多吃就多動。如果完全不吃的話，對這種食物的渴望就會越來越強，很有可能一下子吃很多，反而對減肥不利。

要想做到健康並且不反彈的減肥肯定是要選擇健康的可以讓自己長期堅持的減肥方式，就是老生常談的『管住嘴，邁開腿』。 『管住嘴』是要求我們不要吃垃圾，油炸，高糖的食物，比如薯片，炸雞，糕點等，多吃高蛋白，高纖維，低能量的食物。而且量一定要保證，否則除非你有超人的毅力可以戰勝強烈的飢餓感。 『邁開腿』就是要求我們動起來，不管哪種形式的運動都可以幫助我們消耗能量，而減肥的實質就是要消耗多餘的能量。

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