肝臟好不好，全靠平時養，做到5點養出健康肝

俗話說，好肝全靠平時養!日常保健，對肝臟養護十分重要。要想肝好活百歲，生活就要有規律——說到底，身體健康還要靠自己，為了避免不良生活習慣危及肝臟健康，就要注意起居有節。

要知道，保持正常和規律的生活作息，才能養出健康的肝。

1早餐吃得好，精神一整天

人在睡眠的時候，是臟腑休養生息的時候，新陳代謝慢慢放緩。經過一晚上的消化，大量的水分和營養被消耗掉，前一天所吃的晚飯已經消耗殆盡。

清晨醒來，新陳代謝會逐漸恢復到正常水平。此時人體葡萄糖儲藏相對匱乏，急需能量和營養的補充。因此吃早餐是日常養生中最關鍵的一餐。

不吃早飯對肝臟危害很大。人體得不到足夠的營養供給，就不得不消耗肝臟中儲存的蛋白質，而肝臟的正常工作也需要蛋白質的參與。這樣，肝臟的營養不僅要供自己使用，還得滿足身體其他部位的需求，負擔自然會加重不少。

2日常飲食要清淡

要多吃清淡的食物。清淡的食物一般沒有什麼刺激性，而且比較容易被消化吸收，這樣就能減輕肝臟負擔，讓肝臟有足夠的時間來休息、排毒。

保證足夠的營養攝入。蛋白質、脂肪、維生素等按比例均衡攝入。魚、鴨肉等低脂高蛋白食品，對受損肝臟具有很好的修復作用。另外牛奶對養肝護肝的作用也是很明顯的。

膳食還要多樣化，避免單調，併科學合理地搭配好膳食，如主食與副食、粗糧與細糧、葷食與素食等，都應該合理搭配，只有這樣才能從多種食物中獲得足夠豐富的營養，使人精力充沛。

3多吃些青色的食物，對肝臟有好處

中醫講究「五色入五臟」，青色入肝，紅色入心、白色如肺、黃色入脾、黑色入腎。中國食品講究色香味俱全，把色放在第一位，可見古人對食物顏色的重視。

食物顏色豐富不僅給人視覺上的享受，還意味著食物搭配周到、營養均衡。食物的顏色和功效之間，有很多微妙的聯繫。青色入肝，多吃些青色的食物，對肝臟有好處。醫院裡也有深淺層次各異的藍色和綠色，這樣常常使病人安靜，有助於康復。我們平時多看看綠色植物，也不失為一種養肝好方法。

4保持排泄通暢，為肝臟減負

隨著現代人飲食結構的變化，受便秘困擾的人越來越多，便秘也已經嚴重影響到人們的健康狀況和生活質量。便秘的人要及時調整飲食結構，多吃富含纖維素的食物，少吃強烈刺激性助熱食物，要養成少量多次的飲水習慣，要多喝水，不要等口渴時才喝。

適當運動對於治療便秘必不可少，尤其是要注重腹肌鍛煉，以增強腹部力量，促進腸蠕動，提高排便能力。

5早睡早起身體好

早睡對身體有益，對養肝護肝更為重要。有不少人的肝病其實是「熬」出來的，他們熬夜之後大都會眼睛紅腫，肝火上亢。長期熬夜，必定會傷害肝臟。

那為什麼要早睡呢?

每天晚上11時至凌晨3時，是肝臟排毒的最佳時機，按照中醫理論，這時肝經運行最旺盛，而肝臟的排毒，需要肝血的參與。人只有在睡覺的時候，肝血才會流回肝臟。因此，這時進入熟睡，可讓肝臟順利排毒，有益身體健康。

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