瑜伽潔腸術5式：清除宿便腸油，給你的腸胃洗個澡吧！

天下 10-09

瑜伽有著重建體內循環，

排除毒素清楚宿便的功效。

長期毒素積壓在我們的身體中，就會產生病變，

輕則身體浮腫皮膚暗淡，

重則我們的身體就會生病了。

所以我們需要定期給自己的身體排毒。

專業瑜伽教練建議我們每個月練一次「瑜伽潔腸術」，

給腸胃做一次徹底排毒清洗。

早上起來喝五百毫升溫水，

然後順序做以下5個瑜伽動作。

完成一組動作後，應該馬上再喝500毫升的溫水，

然後重複練習這五組瑜伽動作。

一般來說，做兩組瑜伽即會有排便的感覺。

這時，去廁所試試，但不要逼著自己排便。

「必須要做到自然、輕鬆地排便。」

一次排便之後，還需要喝5五百毫升的溫水，

繼續練習瑜伽動作，一直到排出清水為止。

瑜伽動作一：摩天式瑜伽

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摩天式瑜伽作用：

摩天式瑜伽梵文為「Tadasana」，是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。在印度傳統的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道技術（潔腸術）中的重要體式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由於脊神經失調所引起的各種疾病。能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛的，緩解坐骨神經痛。調整消化系統的功能，消除消化不良和便秘。還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多餘脂肪。

摩天式瑜伽動作：

直立，雙腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

瑜伽動作二：風吹樹式瑜伽

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風吹樹式瑜伽功效：

鍛煉脊椎的韌性和彈性，拉伸兩側韌帶達到瘦腰效果　　

風吹樹式瑜伽動作：

直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

瑜伽動作三：腰部旋轉式瑜伽

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腰部旋轉式瑜伽動作：

直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

瑜伽動作四：蛇扭轉式瑜伽

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蛇扭轉式瑜伽功效：

對腸、腹部臟器官有按摩的作用

蛇扭轉式瑜伽動作：

俯卧地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬

起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體柔韌度較好的人，可以試著看自己的背部。

瑜伽動作五：腹部按摩功

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腹部按摩功效：

對治療便秘有著極佳的效果

腹部按摩功動作：

蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

注意：

練習以上這些姿勢會使肌肉和內臟放鬆和伸展，加快血液循環，使水迅速地通過身體。

當做完以上瑜伽姿勢之後，迅速地先後再飲兩杯水。然後立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢練習。

這時應有便意，上洗手間試試，可別逼著自己解便。照此做下去，直到輕鬆解便為止。

做完這個練習以後，你還會排出大量尿。如果水喝得很多，可能還會解便多次。解便之後，做仰卧放鬆，靜卧十五至二十分鐘。放鬆，但試著不要讓自己睡著。起碼在四十五分鐘內不進食任何東西，若要吃，也一定只能吃素食。

這個功法一周內要做多少次，視練習者的意願而定。但無便秘者每月一次即可，嚴重便秘者可每周一至兩次。

提醒：

患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人應遵醫囑。患高血壓的人不能用鹽水，用溫水即可。有些人做這個練習後感到疲勞。雖然這不是一個嚴重的問題，但在決定是否要做或什麼時候做這個練習，應把這個問題一併加以考慮

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也是一種讚賞

一個寧靜的夜晚，我坐在窗前觀賞著美麗的星空。

啊！我的目光轉移在了那彎彎的月芽兒上，它多麼像一隻浸在明亮的黃色光芒里的小船呀！

我對著月亮觀賞了很長時間。「韓笑，該睡覺了。」哎，媽媽又在催我了「好！」我應了一聲，準備去睡覺了，我回過頭去，一眼就看到了掛在牆上的黃玫瑰的照片。我躺在床上，反覆想著天上的月芽兒和地上的玫瑰花，我覺得它們在未來世界裡可能會連在一起……

不知不覺，我已經進入到夢的境界了：

這時，我已經站在了未來世界，看著這裡的人類都穿著一身美麗而且會變顏色的衣服，還有一雙會飛的鞋……但我，只穿著普通的睡衣，真是太丟人了，有幾個不懂事的小孩還在一旁嘰嘰喳喳的嘲笑我啦！哼！

「叮咚」大樓上的自動電視突然響了起來。「居民們，有個好消息，我國植物學家韓笑首次發現了月芽兒花這種植物。」咦？韓笑？會不會是我呢！啊？我長大是植物學家呀！「這種植物彎似月牙兒，而且是黃色的，所以起名月芽兒花，奇怪的是，這種花竟然會有玫瑰花的清香。對了，這種花在熱帶我們又發現了許多，也造出了種子，馬上，這種花就要和大家在超級萬能市場見面啦！它不但可以凈化空氣，美化環境，還可以有效的抵抗疾病呢！」

聽到這裡，大家都高聲歡呼起來！我看到那些嘲笑我小孩子也在歡呼，真不知道他們在歡呼著什麼，如果是為這件事而高興的，那我就真想告訴他們我就是韓笑，把他們都嚇一跳。

緊接著，我也跟著一起歡呼……

「韓笑，怎麼了？」我聽見一聲響亮的聲音，漸漸的，我從夢境里回到了現實。「咦？媽媽，你在這幹什麼呀？」我才發現媽媽在我的床邊。「應該是我問你呀！你剛才在哦！太棒了太棒了叫什麼呀？」媽媽皺起了眉頭，我也撅起了小嘴：「我只是做夢嘛！」「哎！睡覺吧寶貝！明天還要上課，下次別叫了，害得我都沒睡好……」耶！終於把媽媽弄走了，不過她好像真是沒睡好，是邊打哈欠邊走的。哎！早知道就不在夢裡叫了，讓我都沒有做好一個完整的美夢就被叫醒，真可惜呀！

現在我多想這夢能成真，我就會知道自己長大的職業了，當然，我也希望這種月芽兒花能在不久的日子裡就和大家見面，為大家幸福的生活錦上添花。

去玩兒任天堂漁鷗去玩兒體育會阿斯蒂芬剛剛更換後即可阿收到規劃局快快樂樂自行車庫一公分坎坎坷坷擴擴阿收到地方法規哈哈哈哈軍軍卡路里綠綠綠綠綠綠綠來來來吞吞吐吐拖拖拖拖拖拖拖拖拖啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊的點點滴滴多多多多多多多多多多多多多多多多多多多多多多哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈或或或或或或或或或或或或惺惺惜惺惺想尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋吞吞吐吐拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖嗚嗚嗚嗚無無無無無無無無無無無無拖好尷尬公分的法規規定以後就會恢復環境規劃結構和幾個好久好久結婚結婚各回各家韓國國會規劃局換個環境規劃計劃給個機會更好經濟環境環境科技更何況擴擴擴擴軍或軍軍軍軍軍軍軍軍軍軍軍過過或或或或或或或或聚合物群群群群群群群群群群好幾家軍軍軍軍軍軍軍軍軍軍軍軍軍軍軍骨灰盒或或所多?家搞快點客家話軍擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴

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一個寧靜的夜晚，我坐在窗前觀賞著美麗的星空。

啊！我的目光轉移在了那彎彎的月芽兒上，它多麼像一隻浸在明亮的黃色光芒里的小船呀！

不知不覺，我已經進入到夢的境界了：

緊接著，我也跟著一起歡呼……

現在我多想這夢能成真，我就會知道自己長大的職業了，當然，我也希望這種月芽兒花能在不久的日子裡就和大家見面，為大家幸福的生活錦上添花。

一個寧靜的夜晚，我坐在窗前觀賞著美麗的星空。

啊！我的目光轉移在了那彎彎的月芽兒上，它多麼像一隻浸在明亮的黃色光芒里的小船呀！

不知不覺，我已經進入到夢的境界了：

緊接著，我也跟著一起歡呼……

現在我多想這夢能成真，我就會知道自己長大的職業了，當然，我也希望這種月芽兒花能在不久的日子裡就和大家見面，為大家幸福的生活錦上添花。

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