你值得擁有的腹肌訓練，練起來，八塊腹肌在向你招手

擁有八塊腹肌，一直是我們多數男生的夢想，我們也在為了這個夢想，不斷的努力，我們做了很多的訓練動作，嘗試了很多高強度的訓練方法。

那麼今天我們就再來為大家介紹一組腹部肌肉訓練的動作，這些動作是你平時在家裡也可以做的，我們給大家介紹的這些動作主要起到一個輔助作用，這些動作的強度不是很大，但是它們的訓練效果也非常好，可以鞏固你平時做的腹肌訓練。

1、仰卧卷腹

第一個動作我們就來介紹一個比較簡單的訓練動作，這是我們的一個仰卧卷腹動作。首先我們需要雙手環抱在肩上，然後雙腿分開與肩部同寬，隨後將我們的雙腿微微彎曲。

做完這些準備動作之後，你就可以起身完成這一個仰卧卷腹動作了，在你做這個卷腹動作的時候，要記住時刻保持腹部肌肉的緊張與發力。

2、空中腳踏車

第二個動作，我們也來做一個腹部肌肉訓練的經典動作，那就是我們的空中踏車。首先我們還是需要仰卧在地面上，然後將我們的上背部抬離地面，雙手放置腦後，不要給我們的頸部施加壓力。

做完上面這些準備動作之後，你就可以將你的雙腿抬離地面，做一個腳踏車的動作。在你做這個訓練動作的時候，可以試著將你的動作速度放慢，感受一下腹部肌肉的持續發力。如果你不會做的話，就參考我們給的圖片示範去完成這個動作。

3、交叉觸足卷腹

做完上面兩個動作之後，你的腹部一定會感覺到有一點酸痛緊張，那麼我們就休息5到10秒鐘的時間，然後接著回到仰卧姿勢來完成這一個訓練動作。像圖片中給我們示範的一樣，我們在做這個動作的時候，需要交叉完成一個觸摸腳部的動作，這會讓我們的腹肌鍛煉更為全面。

在你做這個動作的時候，依然記住用你的腹部肌肉去發力，有了高強度的腹部肌肉訓練基礎之後，你再來完成這些動作，它們的難度應該不會很大了，所以就堅持一下，把這些動作都做到你的極限，這會有助於你的訓練。

4、屈膝卷腹

做完上面一個訓練動作之後，如果你感覺到還有體力，那麼我們就不要休息，接著再來完成這一個訓練動作。首先還是需要保持我們的仰卧姿勢，將我們的雙腿彎曲，雙手放置腦後。然後上背部保持不動，用我們的腿部彎曲做一個卷腹。

如果你不會做的話，就參考我們給的圖片示範去完成這個動作。同樣，在做這個動作的時候，將你的動作速度放慢，持續有效的感受腹部肌肉的緊張。

我們上面給大家介紹的這幾個腹部訓練動作，你可以用來做腹肌訓練，也可以用來做腹部減脂訓練。如果你平時有做到高強度的腹肌訓練的話，那麼你完成這些動作起來就不會顯得難度很大。如果平時的腹肌訓練中有做負重訓練，那麼在休息日的時候，你可以簡簡單單的做一下這樣的徒手訓練，這會讓你的腹部肌肉鍛煉的效果更好。

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