跑步戴護膝就能保持膝蓋健康？你想的真是太簡單了！

現在很多跑者對於膝蓋問題真的是非常的重視，每一個跑者都想保護自己的膝蓋，因為很多人知道，自己的膝蓋一旦傷了，恐怕自己的跑者生涯就徹底結束了，再也不能在操場上快樂的奔跑了！

於是很多朋友想出了各種各樣的方法來保護自己的膝蓋，有不少人就想到了通過戴護膝來保護好自己的膝蓋，希望護膝可以幫助膝蓋分擔壓力，減少膝蓋受傷的可能性！

其實有時候那可能只是你的一廂情願，你的自以為是！其實長時間戴護膝反而對我們的膝蓋不利，很多人都天真的認為只要帶著護膝，自己的膝蓋再也不會受傷了，這樣想真是大錯特錯！

跑步戴護膝就能保持膝蓋健康？你想的真是太簡單了，今天我就來給大家理清其中的關係，並且來給大家講一些真正有效的保護膝蓋的方法，希望你們的膝蓋再也不用受傷了！

跑步戴護膝就能保持膝蓋健康？

其實這樣想是不對的，護膝確實可以在一定程度上保護膝蓋，為我們的膝蓋分擔壓力，減少膝蓋的受損！但是這種想法是片面的，如果你長時間戴護膝，一旦脫下，你的膝蓋將脆弱不堪！

因為我們的膝蓋也有強大的適應能力，每次跑步時，我們的膝蓋確實會受到很大的壓力，但是就在這受壓力的過程中，膝蓋會慢慢變得強大，所以你的膝蓋會越來越堅固！

如果你把膝蓋應該承受的壓力分擔給護膝，那麼膝蓋就受不到壓力的刺激，你的膝蓋也很難變得堅硬，所以當你脫下護膝的時候，你的膝蓋很容易受傷，所以一個護膝保護不了你的膝蓋健康！

真正好的保護膝蓋的方法有哪些呢？

1. 跑步刺激膝蓋

膝蓋可以隨著我們跑步能力，跑步水平的提高而變硬！所以我們應該循序漸進地提高跑步的水平，一點點的進步讓膝蓋的強度一點點的增加，這樣你的膝蓋就會變得越來越硬！

這裡強調的是循序漸進，千萬不能大跨步的邁進，如果你進步的太快，膝蓋根本無法適應，所以膝蓋就很容易受傷，所以為了膝蓋考慮，我們進步的時候一定要慢！

2. 總運動量不超過十公里

現在很多的科學研究都說，正常人一天運動1萬步左右就可以了，這樣的運動強度不會對膝蓋和身體造成嚴重的負擔，所以我們應該把運動的強度保持在1萬步以內！

這樣膝蓋的壽命才能得到延長，這樣膝蓋的功能才能得到保障！1萬步大概是十公里，所以我們每天最好跑6km就可以了，這個運動量是非常適合的！

3. 勤練腿肌

對於跑步的朋友來說，我們一定要勤快的鍛煉自己的腿部肌肉，這樣你的肌肉才能得到鍛煉，只有鍛煉好了，你的肌肉就會更硬，更強，更有力，這樣你的肌肉才能起到跟護膝一樣的作用！

我建議大家可以每天靠牆靜蹲幾分鐘，雖然特別的累，但是對腿肌的鍛煉是很好的，想要進階的朋友可以在自己的腿上再放一些重物，那樣的效果更佳。膝蓋更不容易受傷！

如果大家真想長久的跑步，那麼我們絕對不要依賴護膝，對於那些膝蓋有傷的朋友，在恢復期間，我們可以適當的使用護膝！對於膝蓋沒傷的朋友，我們可以用以上這三個方法來保護好自己的膝蓋！

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