如何處理焦慮症？

焦慮是我們生活中常見的心理疾病，每個人多少都會有一點焦慮的現象，焦慮症對於那些都市白領來說更是如此，如何處理我們的焦慮是非常重要的，焦慮症是現在人人都有的現代病症，所以我們自然要想辦法去解決這種問題，下面就讓我們介紹一下如何處理焦慮吧。

你已經走到了地下停車場，可是卻發現自己忘記帶手機，這時你寧願遲到也要回家拿手機嗎?很多人的回答是肯定的。沒帶手機讓他們感到焦慮，甚至連上廁所或者出門買飲料也不能離開手機。除了手機，還需要隨身攜帶攜帶型充電器，以免出現手機沒電的悲劇。

智能手機給我們的生活帶來了翻天覆地的變化，可對它的過度依賴也成為一種新的問題。這不是誇大其詞，英國埃塞克斯大學的心理學家做了一個實驗證明，手機分離焦慮症確實存在。心理學家把參與者分兩組，並要求他們做拼圖。第一組參與者做拼圖的時候，他們的手機就放在眼前，只是調為靜音。第二組參與者的手機以「會擾亂實驗器材」為由被心理學家放在了房間的另一端，他們必須與手機分離的情況下作做拼圖。結果顯示，不能接手機會讓參與者的心跳加速、血壓上升，做拼圖的表現也會不好。可冷靜地想一想，你真的有不容錯過的重要電話嗎?別人真的無法通過其他方式聯繫到你嗎?一本書或者雜誌就不能代替手機陪你度過一個悠閑的下午嗎?手機可能其實並非我們想像得那麼重要。

實際上，手機永遠都出現在你的視線會帶來一些負面影響。在另一項試驗中，從來沒見過面的參與者被要求面對面一對一地交談和討論問題，其中一半的參與者中間放著一個手機，另一半參與者的中間放著一個與手機同樣大小的筆記本。結果顯示，中間放著手機的參與者在給自己談話對象評分時，更傾向於認為對方是不易親近和難以信任的人，並且感覺剛剛的談話意義不大。我們時刻擔心著錯過了某個電話、某條信息，可實際上卻會因此而錯過目前正坐在你對面的人對你的信任，你可能因此失去一個工作機會、一個新的朋友。

那麼如何緩解焦慮症

一、深呼吸，當你情緒出現緊張波動的時候，可以試著去深呼吸，會有助於緩解面前帶來的壓力，當你出現焦慮的時候你的心跳會加快，呼吸會顯得局促，這個時候可以試著做深呼吸調整呼吸節奏，來幫助自己儘快平復焦慮帶來的緊張心情。

二、做做運動，當你有條件的時候，可以試著去做做運動，讓自己的注意力分散一下，讓緊張的肌肉放鬆，當人們焦慮的時候會出現肌肉緊繃的狀態，會讓人產生呼吸困難，所以做做運動放鬆恢復順暢的呼吸。

三、保持自信，保持樂觀，焦慮的產生多半是因為對自己失去自信，患者因為失去自信而變得焦躁不安，往好的一方面去想，想一想自己過往成功的事情，恢復自信心。

四、負能量累計到一定數量會爆發的，所以在爆發前可以做一些事情比如逛逛街和朋友一起聊天，把不開心的事情說出來，下了班就不要想工作的事情，讓負能量不能聚集，把焦慮扼殺在搖籃里。

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