假期雖然短暫，但新長出的肥肉會一直陪伴你。
什麼時候你會發現時間過得真快？大概是長假結束後開始工作的第一天，早上醒來坐在床上，感覺過去七天好像就是一場夢。
不過大家別灰心，假期雖然短暫，可你新長出來的肥肉會一直陪伴你。
休息可能是假的，脂肪卻一定實實在在。
也許，你還沒準備好馬上恢復運動，沒關係，Keep君 也沒打算一股子塞些
「動起來
」
、
「減脂減脂
」、
「再堅持 5 秒
」的可怕辭彙來刺激
你，畢竟這不符合我們人道主義的標準。我們先來喝點雞湯回回血。這一次，Keep君 想為大家分享四位可愛 Keepers 的健身經歷。
TA 們中有新晉媽媽，有中年大叔，也有陽光女孩和運動員小伙。每一個，都是我們身邊的普通人。
01
@旅途中的白色蘋果
「我的減肥之路，是從生完孩子開始的」
好身材的辣媽，總被認為產前就有健身習慣。其實不然，@旅途中的白色蘋果 就用自己的蛻變故事說明：
女生想健身，什麼時候都不晚。
當媽後的白色蘋果，經歷過一段痛快吃喝的時光：
「
每天晚上孩子睡著後，我就讓老公買各種宵夜。燒烤、小龍蝦、啤酒來者不拒，邊看電視邊吃。」
就這樣，她的體重在半年內就飆升了 17 斤。那段時光，被誤認為
「
懷了二胎」
的白色蘋果，被迫與所有漂亮衣服絕緣：「
一直以來都很愛臭美的我，不能忍受自己變成一身肥肉的大媽。」
於是她開始在網上四處搜索關於減肥的知識，開始做健身餐並跟隨 Keep 訓練：
「
增肌塑形的話，我最喜歡腹肌撕裂者進階、馬甲線養成、啞鈴全身循環。有氧訓練的話，突擊減脂訓練、HIIT全身燃動、慢跑橢圓機都不錯。」
她用了 5 個月，成功減掉 25 斤，從一個
「
消極悲觀的胖子」
變成了「
產後健身榜樣」
。
「平台期，我也曾十分焦慮」
對於白色蘋果來說，
心態是她在健身中遇到的最大困難
：
「
經歷第一個月的減脂黃金期後，掉稱的速度明顯變慢。」
最長一個月體重沒變化時，白色蘋果開始焦慮，懷疑自己。如何打敗
「
平台期」
？白色蘋果的方法非常值得推薦：「我習慣每周拍一次全身照，然後做對比，發現雖然體重掉得慢，但是身體圍度有在變小。」體重絕不是判斷減脂成功與否的唯一標準，鏡子才是。
按照白色蘋果的話，胖子不是一口吃成的，減肥也要有耐心慢慢來。
在飲食上，白色蘋果也頗有心得。自從開始減脂，她給家人做起了健身餐：
「
我老公和我一起吃減脂餐。我到目前瘦了 25 斤，我老公瘦了 23 斤。」
白色蘋果經常分享自己的減脂餐食譜做法，並為 Keepers 總結規律：如果沒有食物稱或者懶得稱量食物的話，
給大家推薦「211 飲食法則」：2 拳頭青菜＋1 手掌肉類＋1 拳頭米飯。
「在減脂過程中，最感謝自己的堅持。」
自稱
「
做事 3 分鐘熱度」
的她，經歷平台期與傷病後，依然沒有放棄。老公的支持也讓她感動：
「
他不僅和我一起減肥，還在我心灰意冷時給我鼓勵，在我受傷時幫我開解，同時在我驕傲時給我提醒。」
原來健身，是最值得分享給家人的一件事情
。
02
@遲愷Chikai
「愛科普的運動員，也曾有身材的煩惱」
誰能想到現在擁有令人羨慕身材的遲愷，曾先後經歷瘦和胖兩個極端階段呢？有圖有真相??
遲愷最初對好身材的渴望來源於網路上的健身模特：
「
特別羨慕他們，覺得男生就應該像他們一樣強壯。」
當時身為籃球運動員的他，由於長跑訓練的關係，身材非常瘦。
於是漫長的增肌路開始了。
大學時代的他，
「
在別人去網吧泡妹子的時候，我都會去健身房訓練，差不多一周 4、5 次。」
訓練時，他對自己要求也很嚴格，第一次練深蹲就上了 100kg。
「增肌迅猛，煩惱也隨之而來」
在訓練一年之後，遲愷的體重從 145 飆升至 210，關於減脂飲食的經驗就是當時積累下的。
同時經歷過增肌和減脂的他，熱衷分享自己的健身經驗乾貨。
在健身初期，健身知識的缺乏成為遲愷訓練一大障礙
：
「
當時很多知識都不太懂，就仗著自己運動員的經歷瞎練，因而造成了一些傷病。」
正因為自己走過彎路，才更希望把經驗分享給他人。
「
為了多講健身乾貨，我需要翻閱大量書籍和文獻，所以在分享的同時，我的知識也得到了積累和補充。
」
「健身不易，所以才更樂於分享」
不管是減脂還是增肌，他都會總結經驗分享給大家。??
聊起最支持他健身的人，遲愷坦言要感謝家人：
「
他們在我健身時不會給我任何壓力，而且在我上學時還會給我經濟支持，用來購買補劑裝備。」
健身之路不易，所以才更樂於分享。
這應該是所有社區熱衷科普乾貨的 Keepers 的心聲吧。
03
@33-喵了個咪
「經歷過發胖與抑鬱，更懂得快樂和健康」
33 的健身之路，也同時是她的個人成長過程。
和很多女生一樣，33 在大學期間迷戀上了甜食。
減肥的契機，是
「
兩條連續被撐破的牛仔褲」
。
年輕女生減肥時會踩的坑，33 也未能倖免：
「
我 4 個月靠節食減掉 16 斤，但也受到了節食的懲罰，請大家不要再犯同樣的錯誤。」
午餐只吃一個菜加不到一兩米，晚餐直接忽略的她，折騰出了胃病，大姨媽也受到影響。
經歷過節食的 33，在動態中語重心長地分享：
「
每一餐都要攝入優質蛋白質、碳水和蔬菜，每餐少油鹽，吃 7、8 分飽。」
33 還推薦了一個控制飲食的小方法：
「
把每餐拍照、分享出來，大家就可以互相監督。」
她自己還為控制飲食特意創建了相冊。??
然而看上去陽光的 33，也有不為人知的故事。
「
記得住院期間，我自己偷偷跑去健身房，練完了再回病房。」
2016 年的 33，由於高強度的工作壓力，患上了中度抑鬱和重度焦慮症。
「成年人，要學會選擇自己的生活」
即便有癥狀折磨，33 依然希望自己能夠堅持健身。
「
那段時間硬逼自己去健身房，卻舉不起平時的重量。最可笑的是，有次我去器械區轉了一圈又換衣服回家了。」
成長過程，也是一次次做選擇的過程。為了重新開始健身，也為了重新掌握生活的主動權，33 辭去了親戚朋友眼中的
「
鐵飯碗」
公務員工作。「
健康快樂第一」
，這是 33 為自己做出的選擇。現在的她早已重新開始健身，擁有人人羨慕的好身材，笑容燦爛。一路走來，她始終相信，
「
不是因為有希望才去堅持，而是因為堅持才有希望。」
04
@蘇豫1975
「身體出現問題，才想到開始運動」
像很多中年 Keepers 一樣，蘇豫的減肥始於一次體檢：
「
2012 年，身體出現問題，就這樣開始了運動。」
在 2015 年，朋友把 Keep 介紹給蘇豫，
於是他的健身便從
「
間斷模式」
轉變成了「
狂熱模式」
：「
除了每天 2 小時的鍛煉，我還會充分利用空閑時間，機場候機、高鐵站候車、辦事的空閑來 Keep，而且全然不顧其他人的觀看。」
說起訓練課程，
「
純 Keep」
的蘇豫列出了他的最愛清單：腹肌撕裂者、腹肌塑造強化、啞鈴手臂轟炸，徒手胸肌強化訓練、HIIT 燃脂系列等等。
「用 Keep 減掉贅肉後，我愛上了馬拉松」
蘇豫對運動的熱愛，沒有止步於訓練。
一開始跑步對於蘇豫來說，只是配合減脂的一項運動：
「
最初也跑不了太遠，就是走跑結合。」
但日復一日的堅持，卻讓蘇豫不斷突破著自己的跑步里程：
「
跑著跑著就能跑 3 、5 公里，10 公里，到後來就跑過了馬拉松半程、全程。」
蘇豫不僅沒有厭倦，反而從運動中找到了樂趣。
就這樣，
蘇豫從一個體檢報告不合格的人，變成了馬拉松的狂熱愛好者，國內的賽事幾乎場場不落。
「
鍛煉對於我來說，已經不用堅持這個詞了，因為它已經是我生活的一部分，成了一種習慣。」
通過訓練和跑步，蘇豫不僅跑沒了
「
油膩中年身材」
，還跑出了生活中的樂趣與熱愛。
在 Keep，瘦身成功的事兒每天都在發生。
在這些故事中，你會看到 Keepers 對健身的執著與隨之發生的蛻變。
他們的付出、堅持與成長，讓每個健身的人都看到了自己的可能性。
故事還在繼續。過完節了，收拾好心情就回來吧。風裡雨里，好身材在 Keep 等你。
作者：Keeper
文章圖片來源：Keeper
本文版權屬於 Keep，歡迎分享到朋友圈，轉載請先聯繫後台。點擊閱讀原文下載 Keep。
進入 Keep 主頁面菜單欄查看更多內容目錄
TAG:Keep |