「糖媽咪」飲食常走的3個彎路，你是不是也中了

文/王磊(武警總醫院營養科主治醫師)

很多孕媽咪被確診為妊娠期糖尿病後就「慌了」，擔心血糖高什麼都不敢吃了，殊不知情緒過度緊張本身就可以引起血糖升高。那麼「糖媽咪」該怎樣正確安排自己的飲食呢？接下來由專家解讀一下「糖媽咪」飲食容易走的彎路，看看你是否也中標了！

「糖媽咪」常走的3個彎路

彎路一：不吃主食血糖就不高

這是絕對錯誤的，主食沒有營養的說法更是極端錯誤的，穀類食品是我國傳統飲食主體，是人體能量的主要來源，提供人體需要的大部分碳水化合物、蛋白質、食品纖維及B族維生素等，不吃主食必然造成營養素缺乏從而影響胎寶貝正常發育。

有的「糖媽咪」自稱一吃主食血糖就會高，其實是因為吃的主食過於油膩、糖分高，如油餅、甜麵包、糖包等造成的血糖異常。

建議粗細糧搭配，比如雜糧飯/麵條（大米和小米、蕎麥、燕麥、糙米等其他粗糧各一半）、全麥饅頭、麵包、含菌藻類的素包子等，每吃1兩主食需有2~3兩蔬菜與之搭配。盡量不吃含糖高的食物，主食選擇宜干不宜稀，盡量不食用稀粥、爛飯等升糖快的食物。

彎路二：孕期少吃點，等寶貝出生再補

有相當一部分妊娠期糖尿病患者確診後，都沒有嚴格按照營養科醫生所建議的飲食指導去做，而是自己主動減少了飯量，甚至比懷孕前吃得還要少，這顯然對母體和胎寶貝都是有害的，會引起胎寶貝器官發育異常甚至胎停育。

少食多餐是預防和治療妊娠期糖尿病的「神器」。每天3頓正餐（早、中、晚餐）和3頓加餐，每隔2～3小時1餐，每餐8分飽，絕不超量，兩餐間隔時間最多不超過5小時。

彎路三：絕對不能吃水果

很多孕媽咪覺得水果里的營養素最多可以讓寶貝長得又快又好，每天攝入大量的水果，殊不知過量吸收果糖會引發妊娠期糖尿病。當得知自己成為「糖媽咪」後，就從瘋狂的吃水果到一口都不敢吃。

血糖控制不穩定時，水果暫時停一下，以黃瓜、番茄、白蘿蔔等糖分少、能量低的蔬菜代替；當血糖控制平穩後，可在早餐兩個小時後吃一個4兩應季新鮮水果，下午再加一個2兩的水果，但吃高甜度水果，如香蕉、紅棗、桂圓等則需減量。

專家給糖媽媽的建議

1、戶外運動好處多

適宜的身體活動有利於孕媽咪體重的正常增長和自然分娩，戶外活動還能促進胎寶貝骨骼的發育和母體自身的骨骼健康。建議「糖媽咪」：每次正餐後稍事休息，進行30分鐘左右的步行（大約可走2500～3000步），有助於控制餐後血糖，但不要空腹運動或過量運動。

2、產後檢測血糖有必要

絕大多數妊娠期糖尿病患者產後糖代謝異常能夠恢復，但產後5年內是發展為糖尿病的高峰期，並且患者可能包含一部分妊娠前存在的糖代謝異常者，因此產後進行血糖檢查非常重要。產後12周複查，如果正常，以後每2年複查一次即可。

引發妊娠期糖尿病發生的5個高危因素

1.懷孕前存在超重或肥胖的問題；

2.妊娠早期空腹高血糖（大於5.3mmol/L）；

3.有糖尿病家族史；

4.高齡孕媽咪（年齡超過35歲）；

5.有異常生育史、流產、圍生兒死亡和巨大胎兒史。

如存在上述情況的患者建議在確診妊娠後即刻前往營養科接受全面的營養評估和個體化的孕期膳食指導。

來源：媽咪寶貝傳媒

凡本號註明「來源：媽咪寶貝傳媒」的所有作品，均為我方擁有版權或有權使用的作品，未經我方授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經我方授權使用的作品的，應在協議授權範圍內使用並署名。違反上述聲明者，我方將追究其相關法律責任。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！