丹麥長達46年的調查顯示：心肺好更長壽！三招自測心肺功能

良好的心肺功能是健康的基石，心肺功能好的人不會輕易感到疲倦，工作效率更高，心血管疾病發病率更低。

近日，《美國心臟病學會雜誌》刊發研究顯示，提高心肺功能有助延年益壽。

丹麥學者選取了5000多名中年男性進行長達46年的跟蹤分析，發現中年人心肺適能檢測結果良好，預示其未來50年內健康狀況更好，壽命更長。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）特邀國內專家，解讀心肺功能與壽命之間的聯繫。

受訪專家

北京醫院心內科副主任 劉德平

北京醫院心內科主治醫師 賈娜

心肺功能關係整體健康

有些人看起來很健壯，但只要一爬樓梯或沒運動多久就氣喘吁吁，人們常調侃說這是「虛壯」，導致這種情況的真正原因是心肺功能差。

心肺功能包括血液循環速度、心臟跳動的強度及次數、肺部容量等，其體現心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，是反映人體心臟及肺部負荷能力的指標。心肺功能好壞影響全身器官及肌肉活動。

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心肺功能差，易患脂肪肝

芬蘭圖爾庫大學心血管醫學應用與預防研究中心的研究者發現，心肺功能與患脂肪肝風險有關。

研究者從「芬蘭全國年輕人心血管疾病風險調查」中選取了463名年齡在30~47歲之間的參與者，通過腳踏車試驗測試他們的心肺功能，並用超聲檢測了他們脂肪肝的程度。

分析結果顯示，參與者的心肺功能與脂肪肝患病風險呈負相關，即心肺功能越好，脂肪肝風險越低。脂肪肝與多種代謝功能紊亂有關，會增加人們患心血管疾病和2型糖尿病的風險。

這項發表在《體育運動醫學與科學雜誌》上的研究表明，不論體重如何，提高心肺功能都有助預防脂肪肝。

2

心肺功能差，易導致心衰

北京醫院心內科副主任劉德平告訴《生命時報》記者，心肺功能良好，反映出身體各項主要機能正常，說明身體能承受更高負荷。

中年時心肺功能較差，隨著年齡增長患心血管疾病的風險就會更高，幾乎所有心血管疾病最終都會導致心力衰竭。

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心肺功能差，縮短壽命

心肺功能好壞是衡量一個人健康狀況的重要指標之一，反映著生理機能長期運作的能力。

如果「30歲的年齡，擁有60歲的心臟」，無疑會埋下健康隱患，對壽命也會有很大影響。心肺功能差的人如果進行激烈運動，會使心臟負擔不了，容易出現危險。

4

心肺功能太差，導致手術無法進行

在醫院，經常能看到一些患者因疾病影響了心肺功能，被告知手術風險過大，無法通過手術醫治。

例如，有些患者肺功能低下無法耐受麻醉，手術中呼吸衰竭的風險性過高，或可能導致術後恢復困難。

及時檢測心肺功能

「對於心肺功能的檢測，一些發達國家已有四五十年經驗且研究較為深入，但中國還屬於起步階段，且知曉率不高。」

北京醫院心內科主治醫師賈娜告訴《生命時報》記者，目前我國對健康人群的心肺功能重視程度不高，沒有專門機構願意費時費力做研究，所以缺乏我國居民各種體力活動能量消耗的基礎數據。

心肺運動試驗（CPET）是國內外公認的評估心肺運動耐量和心肺康復情況的最準確方式。因為人體運動時對氧氣的需求量很大，最能考驗心臟及肺部的活動能力。

健康人群的各種體力活動能量消耗是這項試驗的基礎數據，用以設定試驗的正常值。目前，我國的心肺運動試驗採用的是美國1992年錄入的5000多名健康人的數值。究其原因，我國民眾還沒有意識到心肺功能對健康的重要性，健康人群不會定期檢查心肺功能。

健康人群通過一些自測方法，也能初步了解自己的心肺功能狀況。

在此推薦3種自測方法：

1.登樓試驗：能用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好；

2.憋氣試驗：深吸氣後憋氣，能憋氣達30秒鐘表示心肺功能很好，能憋氣達20秒鐘以上者也不錯；

3.有血壓計可以做血壓檢查：舒張期血壓與收縮期血壓之比為50%~70%左右，如果低於25%，或高於75%，則說明心肺功能較差。

但需要注意的是，一些疾病早期，患者經常出現靜息心肺功能正常，但運動心肺功能表現異常的情況，容易被忽略。

因此，大家要多關注自己的心肺功能，如有以下癥狀就要及時就醫：

1.稍微快步走就會氣喘吁吁、心跳加速，並且長時間才能恢復；

2.身體酸痛且易感疲憊；

3.早晨常因胸口憋氣、呼吸困難而驚醒；

4.突然起立或跑步會感到眩暈、噁心、呼吸急促等。

兩位專家提示，一旦出現這些癥狀要格外警惕，並堅持定期檢查，以了解身體狀況的變化。依據自身情況調整生活方式、培養健康運動習慣，降低日後患心肺疾病的風險。

愛運動，心肺功能好

「影響心肺功能的因素很多，除了戒煙，運動是很好的提高心肺功能的方式。」劉德平說，「長期規律鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。」

有運動習慣的人往往心肺耐量更好，身體更健康。在患病人群中，心肺耐量越高，預示著疾病的嚴重程度更輕。

有氧運動是提高心肺功能的首選，常見運動包括快步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等，建議至少每周3次。每次運動通常需要15~20分鐘，才能達到鍛煉效果。

老年人或心肺疾病患者，要循序漸進運動，每次運動開始時不要急於進行劇烈活動，最好先熱身5~10分鐘，以提高心肺適應性。運動過後，也不要立即停止，進行5分鐘左右的放鬆活動，以防止血壓驟降或頭暈。

深蹲、俯卧撐、仰卧起坐等運動可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力，能夠保持更好的有氧耐力。

但在鍛煉過程中要量力而為，還要注意避免拉傷。賈娜提醒，運動過程中，如果感到中等程度疲憊，說話費力、斷斷續續時，說明運動強度過大，要減輕運動強度，或者休息，以確保安全。

劉德平還表示，城市居民體力活動較少，更應堅持鍛煉，不斷提升心肺功能的水平，以保持身心健康。

養成良好的運動習慣對健康還有很多益處，比如有助改善關節功能、保持大腦清醒、減少精神緊張等。即使是低強度運動，如做家務、唱歌等，只要每天堅持練習，也同樣有效。

本期編輯：劉雲瑽 本文作者：生命時報記者 高嘉悅

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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