勤練5個瑜伽動作，柔軟身軀，鎖住青春，讓你少女感十足

適子垂老時，年華已逝，誰不想永遠停留在18歲，在那個最美的年紀，但是歲月無情，我們終究會老去，曾經的美少女慢慢變成如今的油膩大媽，不要光顧著對臉進行包葯，當你中年的時候會發現，你只是還剩下的那一張可愛的臉，其他的部位都暴露了你的年齡。

那麼如何才能讓自己時常保持年輕呢？其實瑜伽就是一把青春鑰匙，讓你不論在什麼年齡都能保持完美的體態和優雅的氣質，下面就給大家推薦5個瑜伽動作，每天勤加練習，還原柔軟身軀，鎖住青春，讓你少女感十足。

我們先從腰腹鍛煉開始，下犬式就是針對腰腹部鍛煉的動作，通過扭轉腰腹部可以有效鍛煉腰腹部肌肉，消除腰腹部脂肪，練出迷人小蠻腰。練習時從下犬式開始進入，大腿前側肌肉向上提，腳跟均勻向下貼地，感受腰腹的活動。

既然是鍛煉腰腹，那就必須加強腹部肌肉的訓練，讓體內的脂肪一點點排出體外，這樣才能塑造出完美的腰部線條，那麼輪式的練習就再合適不過了。兩腿分開踩地，腿部肌肉用力支撐，上半身彎曲靠近地面，同時手臂伸出，單個手臂支撐地面，讓身體的曲線成為一個半弧形。

接下來就是背部訓練的動作，想要讓背變薄，蠍子式就是個不錯的選擇哦，動作練習從俯卧姿勢開始進入，雙手於背後十指交叉，離臀部約20厘米高度，然後腹部內收，胸腔向上抬起的同時帶動上半身和頭部抬起地面，雙臂盡量向後延伸，同時雙腿分開往上抬離地面，腳掌綳直，維持這個動作15~30秒。

橋式的練習能夠收緊背部肌肉，還能加速背部脂肪的代謝，靈活你的脊柱，從而讓你背部保持更加健康的狀態。首先身體平躺在地面，然後雙腿屈膝，臀部離開地面，最後尾椎骨內收，腹部用力上提，大腿用力往內夾。

最後一個是腿部塑形動作，反戰士式無論是對於開胯還是瘦腿塑形都具有很好幫助的體式，而且也是個很好的練習平衡力的體式。

練習時從戰士二進入，右手向下左手向上，右手抓住右小腿，左手往左邊耳朵方向伸展，左腳跟提起，小腿保持與腳踝垂直，右腳內側壓實地面，保持左腿的伸直，髖部前推，感受胯部與腿部的拉伸。

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