別讓小肚腩毀了身材！想要馬甲線？就多練這5個瑜伽動作

上班族大部分的時間不是在椅子上就是在床上，走動的時間少得可憐，長期以往，小肚子就會出來，有小肚腩就意味著腰也變粗，這對於愛美的女生們來說，實在是難以忍受的，因為這不僅會阻礙自己穿漂亮的褲子和衣服，而且伸個懶腰都分分鐘露出小肚腩，實在讓人苦惱。

想要讓小腹瘦下來有個好身材，每天保持一定的運動量就必不可少的啦，別猶豫了，別讓讓小肚腩毀了身材，想要馬甲線就多練下面5個瑜伽動作。

輪式瑜伽是一個有深度的後彎體式，在這個體式練習中，能夠有效加強腹部及背部肌肉的鍛煉，讓你的腹部更加緊實有型，對於小蠻腰的塑造非常有效。練習時仰卧在墊子上，用雙手和雙腳支撐腰背部拱起，手肘伸直，雙足尖踮起，身體呈拱形。

接下來三角扭轉式的練習也可以加強對腰腹部的鍛煉，從而達到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，而且還能加強開胯練習。從山站式進入，兩腿膝蓋盡量往左右身體左右兩邊張開，左手從腹前伸往右側，右手上舉，上身往左側下腰，左手向上，右手從腹前伸往左側，上身往右側下腰練習，3個呼吸後換側練習。

從三角扭轉式我們進入坐姿指南針式的練習，可以擠壓腹部，收緊小腹肌肉，減少小腹脂肪的堆積，讓你的小腹平坦而緊實。將右腿繞道自己的腦後，使身體的重心往右側傾斜，腰部盡量的呈一個圓弧狀，左腿伸直，最後兩臂盡量的跟胸部呈一個三角形的狀態，兩手合為一個掌面。

駱駝式作為一個後彎動作不僅可以緊緻背部，柔軟腰部，還能鍛煉小腹肌肉，增強小腹彈性，快速甩掉小腹贅肉，讓你的小腹重回緊緻線條，練出馬甲線，練習時小腿平跪在瑜伽墊上，然後從膝蓋往上的部分向後慢慢彎曲，最後雙臂相互纏繞，並向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動。

最後就是橋式的練習，從仰卧進入，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙膝分開與髖同寬，腳掌內側向下推地，將臀部和背部依次向上抬離地面，胸骨找向下顎，腹部內收，雙膝指向正前方，臀部放鬆。

經常練習橋式不僅可以加強腹肌的力量，同時可以加速小腹脂肪的燃燒，從而提升小腹的線條感，助你練出馬甲線。

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