實不相瞞：人到中年做好這些事，後半輩子很難不長壽

人到中年是養生的黃金期，同時也是一些疾病的暴發期。所以，此時再不注意健康的保養，那就等同於給步入老年的你埋下一顆「炸彈」。那麼怎麼做才是真正的養生呢？今天就和大家詳細講解一下。

一、生活上

1.放鬆情緒

俗話有說：「百病生於氣。」緊張的情緒、過度的生氣其實都對人的五臟六腑造成一定的傷害，隨之而來的還有可能是血壓驟升、心臟病、腦梗等危害。

因此，人到了一定年紀就更應學會控制且放鬆自我的情緒，懂得情緒上的排遣，不妨找身邊的親人進行訴說，又或者來一場短途的旅行，將自身不愉快的注意力轉移到其他事情上。

2.做事不著急

人到中年更應放慢生活的腳步，好好欣賞身邊美麗的風景。如果做事還想年輕時那麼著急，這反而會得不償失。例如。吃飯過急會導致體內血糖的升高、起床過急會導致血壓升高、心跳加速。

3.勞逸結合

很多人在中年的時候依舊也要為了生活奔波、操心、勞累，這是人在江湖，身不由己。但是，操勞的同時也要注意勞逸結合。不妨在工作累的時候，休息一下、午飯後抽空睡個20分鐘的覺，放假時間放下手中的工作盡情享受人生，這些事可能對你而言並沒什麼，但對身體而言卻是一個修復。

4.多出去走走

久坐不動，缺乏鍛煉時間都是造成中年人群亞健康問題的關鍵原因。而相對於需要耗費大量人力、時間的活動，走路其實就是「世界上最好的運動」。不僅能增強心肺功能，對於緩解高血壓也是有很好的效果。因此，每周不妨抽30分鐘-1小時的時間出去走走。

二、飲食上

1.少油

飲食過於油膩，會大大增加高血脂、心臟病等風險。因此，人到中年應該自律減少動物性油脂的食用。

2.少鹽

不少研究都指出，攝入過量的鹽分會從而增加高血壓的風險，同時還會對腎臟、心臟造成一定的傷害。

所以，一般人每天鹽的攝入量應該盡量控制在6克以內（也就是一滿勺），而對於糖尿病和高血壓患者每天鹽分的攝入量應不超過3克。

3.少糖

適當的甜食可以使人們心情更加愉悅，但過量的攝入糖，則很有可能增加脫髮、糖尿病、肥胖、脂肪、高血脂等疾病的風險。

4.少酒

根據《柳葉刀》上的研究表明，酒精只要多喝一點，傷害也就會多一分，尤其是對於中年人。如果你是高血壓、糖尿病、肝病、胃病的患者請做到滴酒不沾。

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