誰說減脂只能跑步？來看這些動作，不用跑步，在家也能做到

我們很多朋友在剛開始健身的時候，只有一個想法，那就是減脂、減肥，如果你再問他，他會選擇什麼運動方式來減脂，我想很多人都會回答你「跑步」。

沒錯，跑步是我們很好的減脂訓練方法，在跑步中，我們的身體可以消耗掉很多能量和脂肪，這會讓我們減脂效果變得很好。但是長時間的跑步會讓我們的膝蓋受到損傷，跑步雖然好處多多，但是也要注意剋制，要懂得休息和放鬆。

那麼今天我們給大家分享的這一組訓練動作就是除了跑步以外，你還能做的減脂訓練動作，效果同樣很好。甚至不用消耗大家很多的時間，也不需要選擇很寬闊的場地，我們在家裡花上幾分鐘就能完成的動作。

如果此時此刻，正在看這篇文章的你，有這個需求的話，那麼就加入我們的減脂大隊中，一起把這些動作練起來！

1、高抬腿

高抬腿這個動作可以幫助我們在短時間內升高體溫，所以我們把這個動作放在第一個，以便我們快速進入到一個運動狀態中去。這個動作主要是在鍛煉我們的大腿肌肉，在鍛煉大腿肌肉的同時，也在幫助我們燃燒脂肪，所以在你做這個動作的時候，要儘力將你的大腿抬高。

如果做了一段時間以後，又或者你對這個動作本來就有一定的基礎，那麼你可以試著加快你的動作速度，在保證動作質量的同時，再提高動作效率，這樣會增加你的訓練效果。

2、俯身登山跑

我們之所以叫這個動作為登山跑，是因為這個動作有點類似於我們爬山的姿勢，取這個名字也是一個象形比喻。在我們做這個動作的時候，首先需要將身體俯身支撐在地面上，然後腿部快速的像腹部靠攏，做一個提膝的跑動動作。

如果你不會做的話，就參考圖中示範的樣子去完成。在你做這個動作的時候，也要感受腹部核心肌肉的持續發力，在減脂的時候，也鍛煉鍛煉我們的核心力量。

3、俯身提膝碰肘

接下來我們再來做一個俯身支撐的訓練動作，這是一個俯身的提膝碰肘動作，在我們做這個動作的時候，我們膝蓋的運動軌跡是呈對角線運動的。如果不理解你可以看看我們的圖片示範，我們在保持俯身支撐的同時，需要抬起我們其中一側腿部，然後用膝蓋儘力的去觸碰到對角的手肘。在你做這個動作的時候，可以將動作速度放慢一點，試著感受腹部肌肉的發力。

4、弓步蹲轉體

最後一個動作，我們來介紹一個弓步蹲的變式動作，我們在完成這個動作的時候，需要先做一個弓步蹲，然後再做一個轉體動作，這在鍛煉我們臀腿部的同時，也鍛煉了腰腹部。大家需要注意的是，我們的弓步蹲動作，需要雙腿彎曲呈垂直的90度，然後背部保持挺直。在做轉體動作的時候，我們需要感受腹部肌肉的發力。

將我們上面給大家介紹的這幾個動作，反覆多練習幾遍，平時沒事的時候也可以練習一下，這並不會消耗你很多時間。做完後，可以給你的全身做一個拉伸，幫助你改善身體線條形狀。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！