家庭全身燃脂訓練，掌握這4個動作，讓自己身材好起來吧

現在在家裡做燃脂訓練是越來越流行了，不論是男生還是女生，我們都越來越喜歡在家裡做健身訓練，因為這樣會節約去健身房的時間。

當然，我們在家裡做的徒手訓練動作肯定是沒有在健身房做器械的訓練的效果更明顯，但是也不是說效果不好，哪一種訓練方法都會有訓練效果，效果的多與少，這是一個因人而異的問題，不能說誰比誰好，只是說哪一種的效果更加明顯。

如果你想做力量訓練的話，那麼你可以在健身房專業教練的指導下區完成；如果你想做減脂訓練的話，那麼你在家裡，在戶外也可以完成。今天我們給大家分享的這一組訓練動作就主要是在家裡鍛煉的動作，讓你在家裡也可以輕鬆完成減脂訓練。

1、開合跳

第一個動作我們來做一個全身的運動，開合跳動作就可以很好的幫助我們達到這一個訓練目標。我們在做開合跳動作的時候，要記住控制自己的呼吸節奏，讓自己的身體都儘力的舒展開，活動起來。如果你有這個動作的練習基礎，那麼你可以試著將動作速度做快一點，感受一下身體體溫的快速升高。

2、站姿提膝碰肘

在我們做完上一個訓練動作之後，我們可以休息5秒鐘，然後再來接著完成這一個訓練動作。在我們做這個動作的時候，首先需要保持雙腿分開、與肩同寬的站立姿勢，然後將我們的手臂彎曲成垂直的90度舉起。隨後你就可以像圖片中示範的一樣，來完成這個提膝碰肘的動作了，在你提膝的時候，你可以盡量的向上提，剛開始的時候動作速度可以做慢一點，感受這個動作的動作要領。有了一定基礎之後，你再來加快速度，效果就會變得更好了。

3、蹲起後踢腿

做完上一個動作之後，你可以休息5秒鐘，然後我們接著來完成這一個訓練動作。這是一個蹲起的動作，再加上一個後踢腿，也就形成了這個蹲起後踢腿動作。在我們完成這個動作的時候，需要記住需要時刻將背部挺直，下蹲的時候，將臀部盡量向後坐，感受一下臀腿部的肌肉緊張。然後向後踢腿的時候，也要儘力將腿部踢高一點，這樣來做就是最標準的動作，也更容易達到最好的訓練效果。

4、蹲起跳

大家看這個動作的名字可能會覺得有一點不太理解，那麼你可以試著模仿著我們給的圖片示例去完成它。在我們做這個動作的時候，也是需要做一個下蹲動作，在我們做完下蹲動作準備跳起的時候，需要再做一個下蹲緩衝動作。如果你不理解的話，就反覆多看幾次圖片的示範，反覆的多練習幾次。

除了這幾個訓練動作以外，我們還會介紹一些其他的動作，這些動作都是適合在家裡完成的。如果你認為你的時間足夠充裕，那麼你可以選擇再加上一些跑步、跳繩之類的訓練，這樣會讓你的訓練效果變得更好。平時休息日的時候，也可以給身體做一個全身性的拉伸動作，這樣配合著訓練的效果會更好。

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