別再絕食減肥了！試試這些減脂動作，在家也練起來

很多朋友在減肥的時候都會選擇用節食的方法去減，堅持了一段時間之後，他發現效果並不那麼明顯，有的人就會由節食變為絕食，久而久之我們就會得到厭食症之類的病症，這不利於我們的身體健康。所以我們千萬不要為了追求低體重，而去做一些傷害自己身體健康的事情。

要想瘦身，其實有很多的辦法，如果你不願意去健身房的話，那麼你可以看看我們今天給你介紹的這一組訓練動作，它是一組在家裡也適合做的減脂訓練動作。把這些動作堅持做下去，你以後就再也不用擔心自己好看的褲子穿不了了。

1、觸掌高抬腿

其實這就是我們的一個原地高抬腿動作，觸掌的意思就是說，我們需要將手掌放置我們的腰間，然後在我們做高抬腿的時候，需要不停的觸碰到它。如果你不能理解這個動作的話，那麼就看看我們給的圖片示範，試著參照圖例去完成它。在你做這個訓練動作的時候，盡量將你的速度放快，高度提高，就會有利於你的減脂訓練效果。

2、滑雪觸地

這種動作是一個有點類似於我們在滑雪時的動作，大家看圖片的示範就能知道，我們在做這個動作的時候，需要不斷的交替換腿，然後在我們做腿部交換的同時，我們的身體需要俯身下來，手臂要跟隨著運動節奏來回的擺動。

在你做這個動作的時候，一定要注意觸碰到地面上，這會保證你的運動效率。在你做熟悉了之後，你可以試著將這個動作快一點，這會有利於你的訓練效果。

3、開合跳

做完上面這個動作之後，我們可以再來完成一個開合跳動作，在我們做這個訓練動作的時候，要時刻將你的背部挺直。如果你對這個動作有一定的了解，或者有一定基礎的話，那麼你可以慢慢的將你的動作做快一點，堅持的時間久一點，讓你的身體感受到一個快速的脂肪燃燒。

4、俯身提膝

做完上一個開合跳動作之後，相信你會感覺到體溫的一個持續升高，保持這個運動狀態，我們再來完成一個俯身提膝動作。首先需要將我們的身體俯身下來，做一個支撐動作，然後我們需要不斷的將膝蓋提起來去，觸碰到我們的肘部。

如果你不會做的話，就參考我們給的圖片示範去完成這個訓練動作。如果你有一定基礎的話，那麼就將這個動作快一點，試著感受你腹部肌肉的持續發力。

5、小碎步跑

最後一個訓練動作，我們來介紹一個小碎步跑，在我們做這個小碎步跑的時候，需要將我們的背部挺直，然後略微的向前傾斜一點。做這些準備動作之後，就讓你的腿部做一個快速的小碎步跑。

如果你不會做的話，可以參考我們給的圖片示範去完成這個訓練動作，試著將你的動作速度做快一點，就會有利於你的訓練。除了我們上面給大家介紹的這幾個訓練動作以外，你還可以適當的做一些拉伸訓練動作，這也會有助於你的肌肉生長。

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