不想出門晨練？沒關係，這些動作起床後在家也能做！

現在越來越多的年輕人開始早上出門進行晨練，一天新的開始，新的空氣會讓我們整個人都變得神采奕奕，每天早上進行晨練，完了之後會讓我們整個人變得意氣風發，充滿了正能量。但是也有很多朋友會發現，我們生活的一些城市中，早上起來會有很嚴重的霧霾，在這種環境下進行晨練的話，其實也是不利於我們身體的。

那麼今天我們給大家分享的這一組訓練動作就是，讓你早上起床後在家也能完成。這些動作可以很好的幫助你達到，你想要的訓練效果。

1、臀橋

在你開始這些訓練動作之前，你可以先給自己來一個拉伸動作訓練。第一個動作我們來分享一個臀橋動作，這是我們鍛煉臀部肌肉的一個經典動作。早上起床之後，你在床上或者在地板上都是可以完成這個訓練動作的，在你完成這個訓練動作的時候，你要記住，你的身體在頂峰時需要保持成一條直線。

如果你不會做的話，就參考我們給的圖片示範去完成這個動作，這個動作主要是在鍛煉我們的臀部肌肉和大腿肌肉。

2、平板支撐

做完上一個訓練動作之後，我們可以休息幾秒鐘的時間，然後接著來鍛煉這個平板支撐動作。平板支撐這個動作在我們的訓練中是一個經常常見的經典動作，它可以非常有效的鍛煉我們腹部肌肉、肩部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉。

在我們做這個平板支撐動作的時候，盡量將你堅持的時間達到30秒鐘以上，然後將你的身體保持在一條直線上，如果你可以堅持得更久一點的話，那麼就再堅持一會兒。

3、側抬腿

做完上一個平板支撐動作之後，休息幾秒鐘的時間，放鬆一下你的腹部肌肉，然後我們接著來完成這一個側抬腿動作。在做這個動作之前，我們需要保持一個側面支撐的姿勢，隨後，我們需要將上側腿部抬起，如果你不會做的話，就參考我們給你的圖片示範。

這個動作主要在鍛煉我們的腿部和臀部，一側做完之後，我們換到另外一側，需要接著完成這個動作。

4、抬腿畫圈

做完上一個側抬腿動作之後，休息幾秒鐘的時間，放鬆一下你的臀腿部，然後我們回到一個坐姿來完成這一個抬腿動作。我們做這個動作的時候，你可以將雙手放在身後，做一個支撐動作，將我們的雙腿伸直抬起，隨後我們就來完成這個畫圈動作。

如果你不會做的話，就參考我們給的圖片示範去完成，在我們做這個動作的時候，需要保持你腰腹部肌肉的持續緊張。

上面我們給大家介紹的這幾個動作，你可以反覆多完成幾次，相比起出門跑步半小時來說，這幾個訓練動作給你的耗時不長，效果也很好。如果你喜歡這些動作的話，那麼就讓它們練習起來。

如果你想達到最好的減脂效果，那麼就早上和晚上都堅持鍛煉一下，再配合其他的簡直訓練動作來完成，我相信你很快就會達到你的理想減脂目標。

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