工作忙沒時間去健身房？看這裡，在家就能進行有效的鍛煉

現在很多女孩子上班都比較忙，很少能夠抽出時間進行運動，長此以往身體就變得不太健康，所以可以試試平時在家就能做的運動，瑜伽就是一個絕佳的選擇，既簡單又方便，每天睡前練習10分鐘，就能夠達到鍛煉的目的，受到了越來越多小仙女的歡迎，好處多多，你也趕緊練起來吧！

1.幻椅式變體

練習前先來一段熱身操，活動一下身體和手腳，會更快進入運動狀態哦！

體式要點：山式站立，緩慢下蹲，直到兩大腿保持水平，左腿抬高，左腳放在右大腿上，上身前傾45度，雙臂向前彎成90度，雙手合十。

2.女神式變體

最佳的練習時間是傍晚，睡前也可以哦，不需要任何工具，真的很方便呢！

體式要點：山式站立，雙腿向兩側伸展，雙腳向兩側旋轉45度，臀部下壓，直到兩大腿保持水平，上身保持直立，雙手在胸前合十。

3.半月式變體

每天為瑜伽留出固定的時間，讓瑜伽變得有儀式感，瘦身效果會更好哦！

體式要點：山式站立，雙腿綳直，左腿抬高，上身前傾，直到保持水平，上身向右旋轉90度，左臂伸直，左手五指張開，左臂與左腿平行，彎曲右肘，右手放於胸前。

4.虎式變體

運動有助於排出身體中的毒素，那麼平時飲食也要注意多喝熱水，少吃不健康的食物。

體式要點：跪在地上，兩大腿保持直立，上身前傾，腹部保持水平，左臂伸直，左手手掌撐地，右腿彎成90度，右腿抬高，右腳置於臀部正上方，右臂彎成90度，右前臂垂直於地面，右手握住右腳腳尖。

5.反斜板式變體

練習瑜伽的時候集中注意力，身體的各個部位要配合動作發力，這樣全身才能得到有效的鍛煉。

體式要點：趴在地上，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腿綳直，上身保持水平，上身向右旋轉90度，雙腳腳掌緊貼地面，左腿彎成90度，左腳靠在右膝上，彎曲右肘，右手貼在右臉上。

6.單腿下犬式

初練者可以請教專業的瑜伽老師或者看看瑜伽書籍，保證每個動作標準到位，運動效果才能更佳。

體式要點：跪在地上，上身前傾，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腿綳直，上身和雙腿成倒V型，左腿向上伸展，直到垂直於地面，踮起右腳腳跟。

7.新月式變體

每天堅持練習，可以緩解長期久坐引起的不適，非常適合懶人黨哦！

體式要點：跪在地上，右腿向前邁出一步，左小腿和左腳腳背緊貼地面，踮起右腳腳跟，兩大腿在一直線上，脊柱向後彎曲，左臂伸直，左手放在左小腿上，右手食指與拇指相碰，右手腕放在右膝上。

在忙綠的生活中，找到適合自己的運動方式，既能緩解身體疲勞，又能減輕精神壓力，每天都能夠保持美麗的心情和滿滿的活力，無論是生活還是工作都會因此變得更加順利美好哦！

互動話題：你們喜歡在家鍛煉嗎？還是更喜歡去健身房呢？

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