教你5個動作，讓你輕鬆掌握，在家擁有低脂小蠻腰

今天我們給大家分享一組減脂訓練動作，這些訓練動作主要是幫助你快速燃燒身體脂肪，讓你回到以前瘦的時候，輕鬆擁有低脂小蠻腰。這些動作主要是高強度的訓練動作，動作的難度，大家比較容易好掌握，這也是一個男女都適用的腹部減脂訓練動作。

在你正式開始這一組訓練動作之前，你可以先做一個拉伸或者熱身動作，讓你的身體提前進入到一個運動狀態，就會有利於你做接下來的訓練。

1、空中蹬車

咱們做這個動作的時候，首先需要保持一個仰卧在地面上的姿勢，然後將我們的肩部抬離地面，雙腿也抬離地面。做完這些準備動作之後，我們就可以來完成這個訓練動作，如果你不會做的話，可以參照我們給你的圖片示範去完成這個動作。在你做這個訓練動作的時候，盡量將你的動作速度放慢一點，感受你腹部肌肉的持續刺激和緊張。

2、仰卧腿屈伸

做完上面這個訓練動作之後，我們不要休息，接著來完成這一個仰卧姿勢的訓練動作。在我們保持訓練姿勢的時候，還是將我們的肩部抬離地面，然後雙腿也合併併攏，彎曲著抬離地面。

做完這些準備動作之後，你就可以像圖片中示範的一樣，來完成這個腿部的屈伸動作，在你做這個腿屈伸動作的時候，要時刻感受腹部肌肉的緊張與發力，試著將你的動作速度做慢一點，動作時間堅持久一點。

3、仰卧抬腿

連著做完上面兩個訓練動作之後，我們休息十秒鐘的時間，然後回到我們的仰卧姿勢來完成這一個訓練動作。我們做這個訓練動作的時候，依然保持仰卧姿勢，將背部抬離地面，這個動作本身就足夠讓我們的腹部產生刺激了，再加上腿部的運動，會讓我們的刺激更加有效。

如果你不會做這個動作的話，就參照圖片示範的樣子去完成，我們需要時刻保持腿部的伸直，向上抬的時候盡量抬高一點，這會加大對你的腹部肌肉刺激。

4、仰卧支撐交替抬腿

做上面這個動作之後，如果你覺得還有體力，你可以接著完成下面的訓練動作，那麼你就不要休息，這樣的強度會讓我們的訓練效果變得更加明顯。這個動作還是一個仰卧姿勢的訓練動作，但是做這個動作的時候，我們需要將背部抬離地面，也就是說我們的雙手需要彎曲向後做一個支撐。

然後你就可以像圖片中示範的一樣將雙腿伸直抬起，交替抬高來完成這個訓練動作。在你做這個訓練動作的時候，要時刻保持腹部肌肉的緊張，感受一下腹部肌肉的快速有效燃脂。

5、仰卧支撐剪刀腿

做完了上面兩個訓練動作之後，我們休息十秒鐘的時間，然後接著來完成這最後一個訓練動作。這個動作還是一個仰卧支撐的訓練動作，和上一個動作一樣，我們需要將雙手彎曲支撐在地面上，然後將我們的雙腿抬起做一個交叉的抬腿變化動作。

如果你不會做的話，就看看我們給的圖片示範去完成這個動作，將你的動作速度放慢一點，去感受腹部肌肉的緊張發力。把上面我們給大家介紹的這幾個動作，規定一個合理的時間去完成它們，每個星期加強對它的練習，相信一段時間之後，你就會感覺到腹部的脫脂效果。

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