你練瑜伽受傷了，並不是瑜伽的問題

如果愛瑜伽的人有一萬個練習瑜伽的理由，那麼不愛瑜伽的人就有1萬個不練瑜伽的借口。

瑜伽傷頸椎

瑜伽傷膝蓋

瑜伽傷關節

瑜伽

......

但凡練習瑜伽就沒有不傷的地方嗎？

答案是，有是有，就看你怎麼練！！

因練習瑜伽而造成的損傷主要有三大類：

1、禁忌體位帶來的進一步損傷；

2、因用力過大而造成的肌肉、韌帶拉傷；

3、因在保持體位時關節不吻合或超拉伸造成的關節損傷，如膝關節損傷、脊柱損傷等。

造成瑜伽運動損傷的主要原因有兩方面：

1、學員自身原因，對瑜伽缺乏正確的理解，忽視瑜伽注重身心兼修的本質，同時常常不顧自身的身體條件，盲目與人攀比，缺乏自我安全意識；

2、依照運動解剖學、運動力學等知識的正確姿勢練習還沒得到廣泛的普及。

下面丫頭就教給大家避免損傷的幾個原則，牢牢記住一定會受益無窮：

01專註

瑜伽最關注的還是專註於做一件事，將全身注意力集中於一個點，竭盡全力在做一件事。練習中讓自己保持專註，用心體會體式下的深層含義、讓身心一起感受當下。

02熱身後再練習

充分熱身後再開始練習是十分必要的。熱身可以讓身體從安靜的狀態再到運動狀態有一個過渡期來適應，如果突然從安靜狀態進入到快速運動狀態，很容易讓身體覺得不舒服，也更容易受傷。

03注意身體的信號

每個人的身體情況不同，能適應的練習強度也不一樣。因材施教很必要。自己更要注意自己身體發出的疼痛、抽筋等異常信號。只有充分了解自己的身體才能更好地適應瑜伽練習。

04嘗試使用輔具

新鮮的東西往往會讓人望而卻步，合格的瑜伽練習者是從會用各種輔具開始的。一開始不要盲目追求高難度，攀比在初期要不得。

05與行業里的專家交流

三人行必有我師，隨時跟專業的人交流會提升的更快速。尤其是要隨時準備跳出自己的舒適圈，嘗試與更有高度的專家交流。

丫頭建議大家初期有條件的話，盡量在教練的指導下練習。這樣可以避免很多對身體的傷害，不要自己盲目練習。入門之後可以在一定強度下自行堅持練習，定期根據自身情況調整練習方式和方向哦！

圖片來源：網路

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