什麼時間怎麼減肥？這個時間表寫得超詳細！

好吧，眼睛一閉一睜，假期結束了。是不是多少有點恍惚呢？美好的日子總是過得很快，吃啊，逛啊，玩兒啊，可別小看這7天假期，回來之後身邊朋友都表示無法直視自己了，真·又黑又胖呃？從今天開始，好好減肥，「重新做人」啦！

估計很多人都把之前的減肥計劃忘得一乾二淨了。減妞今天給大家理理頭緒：總之，想要快點瘦下來的減肥er，照著這個時間表做就對了。超詳細哦~

早7點：起床，喝1杯溫水

晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而晨起喝一杯溫水（150-200ml為宜），不僅可補充身體代謝失去的水分、促進胃腸蠕動，防止便秘，還能幫助身體排毒，加速新陳代謝哦。這個小習慣大家可以堅持起來哦。（當然啦，喝水前還是要刷牙的）

早7點-8點半，吃元氣早餐

現在每天大家忙忙碌碌，很多人總是錯過早餐，甚至認為不吃早餐還可以幫助減肥。殊不知經常這樣做，不僅會增加午餐和晚餐的食量，還有可能導致便秘，使你的基礎代謝降低。這些都是不利於減肥的。

早餐作為一天中最關鍵的一餐，建議及時吃。搭配原則可參考：乳製品（豆飲）+碳水主食+蛋白質食物（肉蛋為主）+果蔬+堅果。還有就是熱量控制，女性控制在340-440大卡左右，男性控制在450-550大卡。

早8點-8點半，做腹部按摩

很多人吃完早餐會急著去工作，沒有時間運動來幫助消化食物，那不如試試按摩的懶方法。將手掌交疊放在腹部，掌心在肚臍的位置，然後微微吸氣收腹，雙手順時針揉30圈以上，直到手掌和腹部發熱為止，以達到促進腸胃蠕動，加速消化吸收的效果。

中午12點-13點按時吃中飯

科學的一日三餐的熱量攝入比例應為3:4:3，午餐熱量應該佔一天總熱量的40％。搭配原則可參考：低GI碳水主食+肉類蛋白+各種蔬菜。推薦男性午餐攝入熱量控制在700-780大卡左右，而女性控制在520-600大卡就可以啦。

下午13:00前做10分鐘運動

經常久坐不動，肚子最容易堆積肉肉，女同事最在意這個了。午餐半小時後，可以進行簡單的運動，其實小動作就可以有效預防：比如擴胸運動，坐姿拉伸，座椅轉體，腿部後拉，扶牆撐臂都是非常好的小運動，還可以消耗熱量。

下午3點，為自己準備一杯茶

經過一上午的工作與學習，到了下午三四點鐘這個時間，大多數人都會感到疲勞甚至昏昏欲睡。這時建議離開座位起身來回走動走動，泡一杯茶，或者喝一杯黑咖啡，提醒醒腦的同時，還有助於加強新陳代謝。

下午18:00-19:00，清淡晚餐

據統計，90%的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多。白天忙著學習工作沒時間好好吃飯，到晚上大吃特吃久而久之成了習慣。多餘的熱量沒有時間消耗，自然造成脂肪堆積。

減肥期間，晚上適量吃些清淡、容易消化的食物：穀物、新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉等，保持飲食的均衡，是身體的需要，不會導致發胖。要避免兩種情況：晚上長期不吃或者晚上吃太多。推薦晚餐搭配原則：碳水主食+蛋白質食物+新鮮蔬菜。

晚上19:30，飯後動一動

不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。

晚餐結束後半小時，可以做適當的運動，比如站30分鐘，出門散步，適當慢跑，是可以消耗熱量防止大肚腩養成的。

晚上21:00，一杯低脂牛奶

不餓時很理智，餓了腦供血不足根本思考不了後果。很多人自打減肥後晚餐便吃得少了甚至過午不食，到了深夜就會特別餓。自然就有了吃夜宵的習慣。那怎麼辦呢？實在餓了就吃吧，eat your feeling：建議在控制總熱量的前提下，吃低碳水化合物、極低脂肪和高蛋白的食物。比如一杯低脂牛奶就是不錯的選擇。不僅幫助緩解飢餓，還可以助眠。

晚上22:00-23:00最佳睡眠時間

一天的好習慣都堅持下來了，姐妹們可不要在這最後一步破了功。睡眠作為新陳代謝活動中重要的生理過程，可以說沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。進而誘發一系列健康問題。

晚上10點-11點是最佳的入睡時間，每天保證 7-8小時睡眠，可以讓我們的減肥之路更順利哦。

好啦，想要回歸好身材的你們，可以按照這個減肥時間表去操作哦。

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