游泳鍛煉的時間越長越好嗎？我們可能都錯了

游泳時間不是越長越好，你知道嗎？

越來越多的人將游泳列入到自己的健身計劃中。然而，很多人常常一入泳池，就會在水裡耗上幾個小時，其實這樣做是錯誤的，游泳的黃金時間應為40分鐘。

40分鐘的運動量是最佳時間

40分鐘的運動量既能達到一定的鍛煉效果，也不會使人過於疲憊。游泳時，儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質。

在最初的20分鐘里，身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能；再過20分鐘，身體就會分解脂肪來提供能量。因此，對於以減肥為目的人來說，40分鐘就可以起到減肥的作用。

水的危害

室內游泳池內的水中含有氯元素，當氯和汗液相互作用時，就會形成三氯化氮，極易損害眼睛和嗓子。美國一項最新研究結果表明：頻繁出入氯元素較多的游泳池，而使身體受到的傷害，遠遠超過游泳給身體帶來的好處，不過，控制好游泳時間就能避免這種傷害。

鍛煉效果

正常的游泳鍛煉，進行40分鐘就會有明顯的鍛煉效果，繼續鍛煉效果並不會繼續增大。因此，如果是進行鍛煉身體，進行40分鐘左右的游泳鍛煉即可;如果是進行游泳訓練，也不宜超過兩個小時。

健康小貼士

水的導熱性非常好，而且水的溫度一般都比體溫要低，會導致人體熱量大量的流失，如果在水中待的時間太長，就會導致體溫過低，出現嘴唇發青、皮膚泛白、打冷戰等反應，嚴重者甚至會出現抽筋現象。

游泳下水前，需要做適量的熱身運動，並讓身體提前適應水溫，下水後不宜連續在水中超過一個小時，否則就會對健康造成傷害。

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