火爆全球的「天鵝臂」動作 , 讓你視覺上暴瘦10斤 !《瑜伽冷知識》

《瑜伽冷知識》

文：七七  ||  繪：駱浩

牛面式

※ 腰背挺直坐於墊子上，雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上，雙臂自然垂直於體側

※ 吸氣，左臂高舉過頭，屈肘，肘尖正對後腦勺，指尖朝下。彎曲右肘，指尖朝上，雙手於右肩附近十指相扣，呼氣（新手可以藉助瑜伽帶或毛巾練習）

※ 正常呼吸，保持姿勢5—20秒；然後放開雙肘，換個方向重複動作，使雙手於左肩處上下相扣

※ 雙臂自然下垂，身體還原至初始姿勢；雙腿交換位置，重複練習1次

功效

◇ 增加脊椎的柔韌性，保持脊椎的彈性和健康

◇ 拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官

◇ 舒緩輕度的背痛，消除疲勞，提升精力

滾滾小貼士

    不適宜人群：肩部、髖部、膝部、踝部嚴重受傷者

    雙腿交疊時，務必使腳背貼地，且雙膝膝蓋相對

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