改善氣血，清除子宮垃圾，這三招讓你成為更精彩的自己

改善氣血,清除子宮垃圾，這三招讓你成為更精彩的自己

現實中大多數女孩子都不是完美的，我們總會有或多或少的缺點！"小肚腩，羅圈腿，皮膚蠟黃，趕不走的皺紋....."不僅讓我們越來越自卑，還會讓我們覺得我自己的人生暗淡無光！想要讓自己的人生變得精彩起來，那麼就從改變自己身材做起吧！每天做合理的有氧運動，促進你的血液循環，清除子宮垃圾，排出身體毒素，再搭配合理的膳食，你就會變得越清爽乾淨，信心也找回來了，人生也變得更有意義了!

1.對尖變體

對尖變體難度係數一般，主要是考驗練習者的平衡能力，長期練習這個體式能夠幫助練習者訓練腹部，促進腹部脂肪的燃燒，有利於馬甲線的形成，讓你的身姿更加迷人！

A.保持山式站立姿勢，背部打直，目光正式前方，收緊腹部，保持呼吸均勻；

B.右膝緩慢彎曲，左側腿部緩慢抬起向右側伸展放置在右側大腿上方，整個身體緩慢降低重心直至身體呈半蹲姿勢；

C.上半身軀幹緩慢向前傾，雙手向前伸展將左側小腿緊扣住，放置在手臂內側，利用手臂的力量將小腿緩慢抬至胸部位置；

D.雙手合十放置臉部前方，右側腳掌略微踮起，保持動作30s,回到初始狀態，換另一側練習，重複動作5次。

2.戰士一變體

戰士一式一直都是瑜伽中的基礎體式，在練習的時候要注意展現自己的柔美力量，上半身挺直，展現女性的另一面，長期練習這個體式能夠有效的緩解坐骨神經疼痛和脊柱酸痛等癥狀，讓你越活越健康！

A.保持站立姿勢，雙腿併攏，挺胸收腹，頭部略微抬起，均勻呼吸；

B.左側腿部向前跨一大步，右腿向後伸展，左膝略微彎曲，整個身體緩慢向下移直至大腿與地面保持平行狀態；

C.右側腳掌略微踮起，整個身體略微往後傾，雙手緊握緩慢向後伸展，手肘保持挺直狀態；

D.閉上雙眼，保持身體平衡，動作維持30s,換另一側練習，重複動作5次。

3.虎式變體

虎式變體是瑜伽中相對簡單的動作，主要起一個拉伸作用，舒緩肌肉，讓身體不那麼僵硬更加靈活，同時練習者長期練習這個體式還有利於血液的循環，促進腸胃蠕動,改善我們的消化系統！

A.跪立在地面上，雙膝略微一肩寬，大腿與地面呈垂直狀態，放鬆全身；

B.調整呼吸,上半身軀幹緩慢向前傾，雙手自然向下伸展，手掌五指張開支撐地面；

C.身體稍微往後上方扭轉，左腿緩慢抬起，膝蓋略微彎曲，腳掌向頭部處伸展，右手向後去緊握住左腳腳掌；

D.感受脂肪燃燒的力量，動作維持30s,換另一側練習，重複動作5次。

女人的自信從來都不是別人給予的，而是我我們自己創造的，從內而外的變的越來越強大，不斷的成長和學習，去創造屬於自己的精彩人生！

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