抑鬱症導致很難作出選擇：這些方法幫你作出選擇和決定

猶豫不決是抑鬱症的癥狀。

當你感到抑鬱時，你可能會發現你無法作出選擇和決定，或者一旦做出決定，你就會自己懷疑自己。

如果你患有抑鬱症，如何選擇和作出決定可能會成為主要壓力的源頭。

在抑鬱時做決定需要找出適合自己作決定的方法，消除不必要的選擇，提醒自己大多數選擇和決定並不重要。如果需要，可以請求幫助。

一.使用決策過程進行選擇

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找出問題所在。在作出決定之前，務必要非常了解問題所在。即使這是一個小問題，例如選擇穿什麼衣服上班，花時間大聲說出問題或者把它寫下來也會有所幫助。

例如，你可能會說或寫道：「我的問題是我明天不知道該怎麼穿。」

或者，你可能會說或寫道：「我不知道本月我將如何支付我的信用卡賬單。」

列出可能的解決方案。 在為自己找出問題後，你可以開始確定問題的解決方案。可能有很多不同的選項可供選擇，或者只是少數幾種。無論哪種方式，列出你的選項並審查它們。

例如，如果你想選擇穿什麼，那麼你可能會說或寫：「我的選擇是黑色褲子和毛衣，裙子和襯衫，或者帶開襟羊毛衫的工作服。」

如果你擔心本月如何支付你的信用卡賬單，那麼你可以說或寫道：「我可以向我的父母借錢，打電話給銀行要求分期。「

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選擇最佳解決方案。接下來，評估你的選項非常重要，以便你可以選擇最佳選項。在你決定之前，先看看你的選擇並相互衡量。

例如，如果你很難選擇穿什麼，那麼你可能會考慮舒適性和適合性

如果你正在嘗試決定如何處理信用卡賬單，那麼你可能會考慮哪個選項會產生最佳結果。例如，如果你打電話給銀行要求分期，你可以接受分期費用嗎？

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把你的計劃付諸行動。權衡你的選擇並為你選擇最佳選擇後，請將你的計劃付諸實施。你做出的決定最適合你的情況。在完成計劃後，請反思結果並考慮結果是否符合你的期望。如果沒有，請在下次做出類似決定時使用此信息為你提供幫助。

二.簡化你的決定

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將決定分解為更小部分。如果你想做出一個大的決定，比如買房子，就把決定分解成更小的決定。一個巨大的決定，因為一個大的「是或否」的問題可能會導致嚴重的焦慮和過度的壓力。相反，將決策分解為更小的決策。

例如，如果你想購買房屋，請從每天做出小決定開始。你可以用一天選擇房地產經紀人、看房子，或者一天來確定你的財務狀況和價格範圍。另一天可以用於考慮你想要哪一套房子

只關注你今天要做的一個決定，不要考慮未來的決定，將這些留給其他日子

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用偶然性來決定。對於某些決定，你可能希望將其留給「天意」。你可以拋起硬幣看正反面來決定。這會減輕你的壓力，讓你無需實際決定即可做出決定。

這可以用於小的決定，例如穿什麼，吃什麼，或者你現在想要購買什麼雜貨

在決定使用硬幣來幫助你做出決定之前，先問自己一些問題，例如：這種選擇會影響我的財務狀況嗎？這種選擇會危及我或其他人嗎？這個決定會影響我的家庭或孩子的生活變化嗎？這個選擇是否關係到我的長遠未來？如果對這些問題中的任何一個回答「是」，那麼擲硬幣可能不是做出決定的最佳方式

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制定一份決策清單。你可以通過設置一系列決策列表，讓自己更輕鬆地制定決策流程。這些決定已經預先確定，因此你在遇到這種情況時已經知道該選擇什麼。

這些事先做好的小決策可以幫助你避免增加壓力，並在需要時做出決定

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建立一個常式。有時候，決策的壓力來自於決定每天做什麼。為幫助消除這些決定，請設置你每天遵循的常式。這可以讓猜測工作取決於你將要做什麼，而使你知道在不做出決定的情況下需要做什麼。

你的日程安排應該包括你想起床和上床睡覺的時間，你準備去吃飯的時間，上班途中以及打算做清潔或看電視等其他活動時

你也可以為自己想出一個菜單，這有助於消除選擇吃什麼的壓力

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消除不必要的決定。通過消除生活中不必要的決定，你可以減少需要做出的決定。通過每天以相同的方式做一些事情簡化或提醒自己某些決定不是正確和錯誤的。

例如，你可以每天早上吃同樣的早餐，也可以在每天下班後都去散步。你可以在同一家餐廳與你最好的朋友一起準備每周一次的聚餐

提醒自己，無論你吃什麼食物，你選擇的休閑活動，或者你穿的衣服都沒有對錯。如果你選擇其中一樣，它並不比其他選擇更好或更差

三.改變你的心態

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意識到一些決定並不重要。有抑鬱症時做出的每一個決定似乎都很難。但是，你應該提醒自己，雖然覺得無法做出選擇，但小的決定可能並不重要。提醒自己這可以幫助你只是有目的地或隨機地選擇一個。

例如，你可能無法決定是否應該看電視，清潔，烹飪或散步。這些決定都沒有比另一個更重要或更緊迫。為了幫助做出決定，請記住這些決定都不對，然後只選擇一個

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嘗試邏輯地完成決策。抑鬱會讓你感到情緒激動，有時甚至會妨礙你邏輯思考的能力。當你必須做出決定時，請嘗試邏輯地完成決策。想想做出選擇的最合乎邏輯的結果和理由，即使是你想做出情感上的選擇。

例如，如果你正在購買房屋，請問自己最合乎邏輯的決定是什麼。也許你選擇一個更便宜的房子，以便你有一些額外的錢用於房屋裝修，或者你可能選擇離你工作最近的房子。嘗試為每個決定提出合乎邏輯的理由，這樣你就可以做出一個很好的決定，儘管你有抑鬱症

你還可能需要進行外部研究以獲取更多信息

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一旦你做出決定，接受你的決定。當您患有抑鬱症時，你可能會發現你不相信自己做出的決定。做出決定後，你可能會猜測並質疑自己。盡量避免這種情況。一旦你通過邏輯推理或在別人的幫助下做出了最佳決定，告訴自己你做出了一個好的決定並堅持下去。

按照你的決定行事。不要提出你的決定是不好的原因。專註於你所做出的決定，按決定行事

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提醒自己做出決定。抑鬱時你可以感覺它會影響你的生活。儘管你可能覺得抑鬱症導致你不做決定，但請記住，儘管你患有抑鬱症，你仍可以做出決定。這可能並不容易，可能需要付出努力，但你仍可以有意識地做出決定。

試著告訴自己，「我的抑鬱症並沒有控制我的決定。我控制自己的決定。我選擇做出決定。「

例如，如果你不知道晚餐吃什麼，告訴自己，「抑鬱症不會阻止我做出關於晚餐的決定。我今晚要做排骨。「

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了解你的決策技巧可能取決於你的情緒。抑鬱會引導你進入各種情緒或心態。你可能有"更好"的日子和"更糟"的日子。因此，你可能會發現在特定時間做出某些決定更容易。當你沒有陷入抑鬱症的嚴重低谷時，你可以做出基本的日常決定。但是，在情緒極低的情況下，任何決定都可能很困難。

你應該考慮推遲重大決策，例如工作變化和購買大項物件，直到你的抑鬱症得到改善。在情緒極低的時候盡量不要做出重大的人生決定。

四.尋求幫助

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在做出決定時尋求幫助。有時候，當你患有抑鬱症時，你可能不相信自己做出的決定。你可能會猜測自己，或者擔心你做出了錯誤的決定。為此，請人幫助你做出決定。

選擇一個或兩個你完全信任並且了解你的人。這些人可以通過向你提供他們真實想法以及他們認為最適合你的選擇來幫助你做出決定

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讓其他人做出決定。如果你是如此沮喪而無法做出決定，那就讓其他人為你做出決定。在抑鬱症的不良時期，這可能是你做出決定的唯一方法，因為你無法為自己做出決定。

確保你信任為你做出決定的人。他應該是父母，伴侶，孩子或可信賴的家庭成員或朋友

你可以允許一個人為你做出簡單的決定，例如你想吃什麼樣的晚飯或者你應該去哪，甚至是重大決定，例如你是否應該接受治療或選擇藥物

進行認知行為療法（CBT）。認知行為療法可以幫助你弄清楚如何做出決定。認知行為療法是一種技術，用於幫助你用更積極的思維模式取代負面思維模式。當CBT用於決策時，你將學習如何以主動的方式來做出決定來取代猶豫不決或無助的感受。

CBT還可以幫助你學習如何通過更均衡的決策來取代情緒驅動的決策

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