別那麼功利的練瑜伽，真正的愛上它吧，做最純粹的自己

別那麼功利的練瑜伽，真正的愛上它吧，做最純粹的自己！

其實很多人練習瑜伽不是因為人愛，而是為了練而練，太功利了反而沒有很好的效果！想要將瑜伽的功效發揮到最大，我們必須把瑜伽當成熱愛的東西，去享受它，而不是為了完成任務，想要愛上瑜伽其實很簡單，幾個簡單有效的體式就讓你體會到瑜伽的魅力並為之瘋狂！今天小編帶來的這組體式讓你既能享受到瘦身減肥的功效還能體會到瑜伽的奧秘，讓你做純粹的自己，趕快和我一起來看看吧！

1.全眼鏡蛇

全眼鏡蛇因其體式動作與眼鏡蛇及其相似而得名，不僅展現了練習者的柔韌性還能鍛煉意志力！同時長期練習這個體式能夠緩解背部疼痛，預防腰間盤突出，讓你輕鬆做自己，並且動作簡單易做，在家也可以輕鬆練習！

A.俯卧在地面上，雙手向前伸展，手掌五指張開支撐地面，雙腿向後伸展距離一肩寬；

B.均勻呼吸，上半身軀幹緩慢向上抬直至髖部離開地面，頭部盡量往後仰，保持身體平衡；

C.雙膝彎曲，小腿緩慢向上伸展，腳掌去接觸頭部；

D.保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。

2.全蓮花肩倒立

全蓮花倒立需要練習者有良好的臂力和腹部力量，體能不佳者可以在別人的幫助下進行輔助練習！長期練習這個體式能夠把全身的經絡打開，減少腹部脂肪，活化腦部，讓你整個人都充滿力量！

A.平躺在地面上，雙手放置在身體兩側，放鬆全身，雙腿向前自然伸展，兩腿併攏，膝蓋保持挺直狀態；

B.手肘緩慢彎曲，手肘去支撐地面，雙手去緊握腰部，吸氣，利用全身的力量將整個雙腿緩慢向上伸直；

C.調整姿勢，整個身體儘力向上伸直，肩部支撐地面以保持身體平衡；

D.均勻呼吸，保持動作30s,緩慢回到平躺狀態，重複動作5次。

3.三角扭轉

三角扭轉變體是一個非常簡單的拉伸動作，練習者可以在做完高難度的瑜伽之後練習這個體式，能夠將瑜伽的功效發揮到最大，滋養脊柱神經，提升你整個人的內在氣質，做最耀眼的自己！

A.保持站立姿勢，兩側腳掌略微距離1m,腹部收緊，均勻呼吸，左側腳掌朝向左側；

B.膝蓋保持挺直狀態，調整姿勢，保持身體平衡，上半身軀幹緩慢向前傾，身子與地面略微垂直；

C.頭部略微向上抬，左手臂向下伸直，手掌儘力去觸碰地面，右手向上伸直，儘力去拉伸；

D.保持動作30s,感受肌肉伸展的魅力，緩慢回到初始狀態，換另一側練習，重複動作5次。

練一天的瑜伽好像並不困難，但是要一輩子的熱愛瑜伽好像沒有幾個人能夠做到！而且只有在練瑜伽的時候沒有那麼功利我們才會融入到瑜伽裡面，享受它帶給我們的真正快樂！

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