睡前10分鐘瑜伽專治失眠、調節身體內分泌，趕緊練起來吧！

睡前10分鐘瑜伽專治失眠、調節身體內分泌,果斷get√起來吧!

人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事務的能力。可能會變得健忘，對於女人而言，最重要的就是由於失眠引起的內分泌失調了。

長期失眠不但會導致內分泌失調，免疫力下降、還會讓注意力渙散、記憶力減退，而且可能會誘發抑鬱症、高血壓等身體不適。

如何改善失眠狀況，調節身體內分泌系統，讓身體重回正軌，你需要get這套睡前瑜伽，只要10分鐘，就能讓你今晚安好入睡，好眠一整晚哦！！

1.女神式

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬(或與肩同寬)，自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

2.馬里琪蹲式

山式站姿開始，以左腿單腳著地，抬起另外一隻腳搭在左腿上，保持單腿平衡。保持單腿抬起，彎曲支撐腿的膝蓋，臀部下蹲，保持單腿平衡。下蹲時呼氣，深蹲到底時吸氣，呼氣起身。兩手合十在胸前坐祈禱式，雙腿輪流支撐。

3.站立前屈式

A． 從山式（Tadasana）站立開始，稍稍屈雙膝，摺疊軀幹過雙腿，摺疊從髖部開始，不要從下背部開始。

B． 雙手置於雙腳兩側或是體前的地面上。

C． 吸氣，伸展胸腔拉長脊柱。

D． 呼氣，輕柔地推直雙腿。膝蓋骨上提，大腿根內側輕柔地向後旋轉。雙腿伸直，但不要超伸。

E． 呼氣時，伸展軀幹向下，同時不要拱背。保持頸部伸長，頭頂伸向地面。雙肩沿著背部向下拉。如果可能的話，雙手抓住腳跟。

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