怎樣才能變白變美？練習瑜伽，還你健康好氣色

女生都愛美，為了保持美麗的容貌和迷人的身材，經常會嘗試各種保養的方法。其實最健康、最有效的保養方法是運動，隨著汗水的流出，身體中的黑色素排了出來，皮膚就會變得更加白皙，而且運動可以加快血液循環，整個人就會變得有氣色。根據自己的興趣選擇合適的運動，不斷堅持，就能夠達到美白和調理氣色的目的，瑜伽成為了很多女生的首選運動。

1.女神式

平時在家就可以練習瑜伽，不用擔心風吹日晒，也不會浪費你的寶貴時間。

體式要點：山式站立，雙腿向兩側分開，雙腳分別向兩側旋轉90度，彎曲雙膝，臀部下壓，直到兩大腿左右保持水平，踮起雙腳腳跟，雙臂伸直向上伸展，雙手食指與拇指相碰，兩隻手手背靠攏，雙手置於頭頂正上方。

2.牛面式變體

使用專門的瑜伽墊和瑜伽服，會讓你更加享受練習瑜伽的愉悅和舒適感。

體式要點：坐在地上，雙腿向前伸直，左膝彎曲左腿向後，抬起右腿，右腿放在坐大腿上，兩膝蓋上下重疊，上身保持直立，雙臂彎成90度，左前臂保持水平，左小臂垂直於地面，右肘緊貼左肘，雙臂交叉，雙手掌心相對。

3.全蓮花坐

練習瑜伽的時候一定要心平氣和，不要被周圍的事物所打擾，這樣才能全身心地體會到瑜伽的作用。

體式要點：坐在地上，雙腿伸直，彎曲雙膝，右腳放在左大腿根部，左腳放在右大腿根部，雙腳腳踝上下重疊，上身保持直立，雙手食指與拇指相碰，雙臂舉過頭頂，雙手手背相貼，置於頭頂正上方。

4.雙手鴿王式

長期練習瑜伽，身姿會變得挺拔，走到哪都感覺自己是優雅的美天鵝。

體式要點：坐在地上，彎曲雙膝，雙腿向身體左側伸展，兩大腿前後成一直線，右腿緊貼地面，左小腿向上垂直於地面，上身保持直立，頭向後仰，頭頂緊貼左腳腳心，雙臂抬高，彎曲雙肘，雙手握住左腳腳尖。

5.鶴禪式變體

每個體式都要保持足夠的時間，但是不要超過身體的極限，以免對身體造成損傷。

體式要點：坐在地上，雙腿向前伸直，向兩側分開一定角度，身體前傾，雙手手掌撐地，雙手發力，雙臂伸直，使雙腿和臀部離開地面，雙腿保持水平。

6.鷺式

瑜伽不僅適合女生，男生也可以練習哦，趕緊找個小夥伴一起試試吧！

體式要點：山式站立，右腿抬高，稍微彎曲右膝，右膝和右小腿緊貼牆面，左腿向前伸直，右大腿和左腿成一直線，上身前傾，直到腹部垂直於左腿，左手搭在欄杆上，右臂伸直，右手放在右腳腳心上。坐在地上，彎曲右膝，右腳置於左大腿根部，左腿伸直向左上方伸展，左臂伸直，左手手掌著地，右前臂向上垂直於地面，右手握住左腳外側。

7.神猴式變體

瑜伽就像吃飯睡覺一樣很有必要，睡前練習還可以促進睡眠，早上醒來有神清氣爽的感覺。

體式要點：坐在地上，雙腿伸直，雙腿左右成一直線，左腿抬高，左腳腳跟置於木板上，右膝稍微彎曲，右大腿緊貼地面，右腳腳尖蹬地，上身保持直立，雙臂伸直，雙手手掌撐地。

女孩子應該精緻一點，即使再忙，也要注意修鍊自己。瑜伽是女性最好的一個保養品，堅持練習可以排毒養顏、延緩衰老，精神狀態也會明顯提高，同時還能美白、改善氣色，你是不是已經心動了呢？

互動話題：你們想要擁有健康好氣色嗎？

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