10種提高健身效果的食物清單，吃出好身材！

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健身訓練營

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作為一個私人教練，

我見過太多的人刻苦訓練，

但他們的飲食卻一團糟，

他們覺得只要拚命練就行了

練就為了好好的吃

但最後的結果卻一直不如意

既想好好的吃，還想要努力沒有白費

就意味著你要知道營養是如何工作的，

以及如何利用它為自己的健康和力量獲得收益。 

所以吃也很關鍵

這裡是健身人冰箱力一定要又的10大食物清單，

幫助你獲得更多的肌肉和力量：

01

瘦牛肉

它富含各種

有利於肌肉生長的成分。 平均來說，100g瘦牛肉只有154卡路里，但它提供了10種必需的營養物質，包括鐵，鋅和B族維生素。

更重要的是，它提供給你的身體優質的蛋白質，和氨基酸與胰島素，以促進肌肉生長的較高水平。

02

去皮的雞胸

高質量的蛋白質是肌肉補充和修復，以及骨骼健康和體重維持的

重要來源。

低熱量高蛋白，唯一不足可能是肉質有些柴，不過以老編多年吃雞胸的經驗，將雞胸切薄，用耗油、生抽、胡椒、生粉腌制一晚，第二天用不粘鍋少油煎質兩面金黃，絕對口感要好很多！

03

乳酪

酪蛋白是一個緩慢消化的蛋白質，能夠幫助你長時間維護肌肉量，尤其控制飲食時，

而且乳酪也是維生素B12的良好來源，以及鈣和其他重要的營養物質。不過建議各位

買脫脂/低脂的無糖乳酪。

04

雞蛋

雞蛋中含有優質蛋白質，9種必需氨基酸，膽鹼，優質的脂肪和維生素D ，概括起來講，他們是最物有所值的成分。

05

乳清蛋白

乳清蛋白價格便宜質量優，關鍵便捷。

一勺蛋白粉沖水搖勻就能提供20g左右的蛋白質，可以說是非常有效的補充了。

唯一不足就是如果想要避免口味單一，可能需要多買幾桶囤著換著喝，畢竟長期喝蛋白粉的人，一種口味一定會膩的。

06

魚類

高蛋白，低脂肪，並含有豐富的ω-3脂肪酸。 對消除身體炎症，以及身體健康都有很好的好處，其實如果平時吃魚少的人，也非常減肥日常單獨補充魚油，對常年健身的人健康有很好的作用。

07

燕麥片

燕麥是複合碳水化合物、低血糖指數（GI）的理想來源：

更好的微量營養素結構和更多的膳食纖維

增加飽腹感

減少飢餓

較低的後續能量攝入（第二餐的效果）

脂肪減少

總之，增加脂肪減少對於那些希望減肥的朋友一定是好東西，包括對肌肉的「保護」能力。

08

全穀類

粗糧讓消化更有效率，並且比精製穀物提供更多的營養物質，因此可以促進持續的能量水平和整體健康。 例如，糙米可以幫助提高你的生長激素水平，這對於增加肌肉的生長，減少脂肪，肌肉和力量的關鍵。

09

水果和蔬菜

首先，水果和蔬菜的抗氧化劑，這是你的免疫系統的健康運作所必需的豐富來源。 其次，他們提供大量其它營養物質，如維生素C，維生素E和β-胡蘿蔔素。

 最後，你的身體需要這些蔬菜和水果提供的纖維，來幫助你沖洗出掉身體里不需要的垃圾。

10

健康的脂肪

我知道你們中的一些討厭脂肪以期望完全消滅身體脂肪的思想，但良好的脂肪對肌肉生長至關重要。 

事實上，它們在生產激素（睾丸激素和生長激素）中起重要作用，它負責肌肉生長和力量增長，代謝率提升，側面幫助你擺脫更多的脂肪。

此外，許多重要器官也需要維護功能的脂肪存在。 多不飽和和不飽和脂肪是好脂肪。 你可以找到他們在鮭魚，堅果，亞麻籽，鱷梨和種子中獲取。他們也都含有豐富的ω-3和ω-6脂肪酸。

現在你知道平常的飲食中應該什麼作為重點，

什麼東西有利於你的健康，

能讓你的訓練事半功倍了吧。

你的食物決定了你的身材

別再亂吃了！

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