假期過後的你，可能得了一種「病」...

國慶假期該吃吃、該喝喝、該玩玩...

啥事兒也別往心裡擱！

可是過完國慶

你有可能得一種「病」，一定要小心...

那就是——

假期長胖

綜合

焦慮症！

十一假期過後的你

不想上班、不想上學、不想減肥...

這個體重秤是不是壞掉啦？！

▼

我的腰圍竟然胖了兩圈那麼多！

▼

你怎麼突然變這麼胖？！

▼

每逢佳節胖 —— 不止三斤！

這對很多人來說是個萬年不變的真理

同時你們是不是也有這樣的疑惑：

 體重怎麼就上去了呢？ 

因為一到過節你就不是平時喊節食的你了！

管他什麼高熱量長胖？先過個嘴癮再說吧！

蛋糕、薯片、巧克力...

啤酒、火鍋、燒烤、麻辣燙、

大魚大肉...

吃進肚裡的都是

精細而油膩的食物

嚴重缺少膳食纖維~

而且往往一頓美食進肚之後 引起血糖上升

接著又是一頓下午茶或是豐富的晚餐

一天都處於吃吃吃吃...的狀態

導致血糖持續處於高位

所以很容易就變成脂肪長胖了！

 放假天數越長肥胖的程度也會越嚴重！ 

還有就是連續休假

你的活動量一定會變少

加上情緒放鬆

大腦下視丘所分泌的肥胖激素、生長激素、褪黑激素

及胰島素抗耐性等的內分泌濃度都會下降

間接會使脂肪和澱粉的代謝變慢

容易使脂肪堆積身體變胖！

 便秘、痘痘蜂擁而至！ 

不停地吃吃吃加上晚睡熬夜

就已經嚴重破壞了生理節律

當這些複雜的因素相遇之後

使得腸道負擔大大加重、蠕動功能減弱

所以你就很容易便秘了~

口腔問題還有臉上痘痘

就是你缺少維生素、水分攝入過少有關

而且血糖持續高位和便秘

同樣也是導致皮膚問題的重要因素

畢竟下面憋住了「毒素」就只能從上面排出去啦~

那麼問題來了

焦慮的減肥小夥伴們，節日「後遺症」怎樣改善？

都知道自己長胖、便秘的主要原因是飲食

那就通過調節飲食解決你的焦慮唄！

瘦瘦君給你們準備了減脂餐萬能公式：

一份拳頭大的主食＋四分之一優質蛋白質＋半斤蔬菜

加餐：水果

（適量~不要吃的停不下來）

【主食】

穀物類：藜麥、燕麥、糙米、黑米、意麵

根莖類：紅薯、紫薯、玉米、土豆、芋頭、山藥、蕨根粉、蓮藕

【蛋白質】

植物蛋白：豆類、豆製品

動物蛋白：瘦牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、奶製品
肉類以牛腱子、雞肉、海鮮為主，盡量不吃豬肉、鴨肉、腌製品、動物皮等

【蔬菜】

幾乎所有蔬菜都是有利於減脂的！嘿嘿~因為蔬菜營養豐富，熱量不高，飽腹感也還不錯。

【調味料】

普通醬料盡量不選，天然香料：孜然、黑胡椒、羅勒等都可以~低脂0脂肪色拉醬、沙拉醬、超低脂奶油蛋黃醬、零卡路里巧克力醬（walden farm）、脫脂甜辣番茄醬(hela)、脫脂花生醬、香醋沙拉汁...如果能買到都可以哦~

（網上都有的哈~）

搭配減脂餐的原則就是粗細搭配，少量多樣~無論是主食、肉類還是蔬菜都應該注意多樣性，不能一直吃某一樣哦！

另外~

喝水也可以有助於身體恢復減肥狀態

早起喝杯溫水有助身體排毒、加速代謝

每天大概喝水1.5L以上，加快代謝、排出身體廢物

缺水的話也很容易有飢餓感！

當然~重要的還有一點——
真的真的要搭配運動！運動！！運動！！！

千萬不要因為假期長胖幾斤就焦慮

然後放棄減肥哦！

最後瘦瘦君給你們來個互相認識的機會呀~

說說你過節胖了幾斤，一樣的就互撩吧！

?

哈哈哈哈哈哈...

瘦瘦君先交代一下：也就胖了4斤！

瘦 瘦

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