不論男女，睡前愛做這5件事，腎很容易受傷，你再想做也要忍忍！

腎臟不僅是人體重要的排毒解毒器官，也同時擔負著過濾尿液、清潔血液的重任，如果一個人擁有一顆好腎臟，那麼身體必然健康。

相反，若腎臟受損，整個身體的毒素就會出現代謝障礙，人體會有抵抗力下降、精神萎靡不振、腰膝酸軟等感覺。

因此，腎不好的人難長壽！

不論男女，睡前愛做這5件事，腎很容易受傷，你再想做也要忍忍！

第一件：睡前吸煙

很多人喜歡在睡前吸根煙放鬆放鬆，以便於更好的進入睡眠，但殊不知，身體放鬆的同時，腎臟卻在遭受損害。

煙草里的尼古丁，以及鎘、鉛等重金屬成分，會隨著煙霧進入血液，從而加重腎臟損傷。

研究顯示，每天吸煙超過 20 支，腎臟蓄積的鎘含量將增加 45.7%。這些物質會造成血管收縮、腎臟組織損傷、死亡，誘發和加重腎臟疾病。

第二件：睡前憋尿

不少上班族加班熬夜回到家，經常是倒頭就睡，即使身體有尿意，也不會去排解。

但是長期憋尿會增加尿路感染的風險，時間長了，腎臟的水代謝也會受到影響，導致毒素沉積，傷害腎功能。

憋尿尤其還會增加膀胱壓力，嚴重損傷泌尿系統健康，所以，希望你該出手時就出手，不能憋尿！

第三件：睡前濫吃藥

在臨床上，因藥物導致的腎損傷屢見不鮮，因為患病時間長，見效慢，不少人急於求成，希望靠多吃藥物來幫助恢復。

可是，往往會適得其反！

像感冒藥、止痛藥、保健品、減肥藥、部分中藥、偏方等，往往是傷腎的「殺手」，即便有的保健品宣傳「無任何毒副作用」，也不能亂吃、多吃。

嚴重的話，還會導致急性腎衰竭。

第四件：熬夜晚睡

不論男女，熬夜現在已是家常便飯，追劇熬夜、打遊戲熬夜、加班熬夜等等。

可研究顯示，在臨床上，有近一半以上的腎炎病人都和長時間過度勞累、熬夜有關。

人在長期熬夜的狀態下就很容易精神緊張，長期以往，人體抵抗力就會下降，加重細菌病毒的感染，導致腎臟損傷，出現腎盂、腎炎，最終誘發尿毒症。

並且，睡眠不到5、6個小時，將增加蛋白尿的風險，加速腎功能衰竭。

所以，為了健康，千萬不要熬夜。

第五件：睡前叫外賣

年輕人多喜歡叫外賣，尤其是在睡前，偏愛高油、高鹽、高糖這樣的「三高食物」。長期吃的太咸、太油，不僅對心腦血管會有傷害，還會增加腎臟負擔。

在《中醫腎病雜誌》中研究發現，甜品和油炸食品一起吃會導致腎臟衰竭的幾率增大55%。

尤其是那些經常吃宵夜的人，一定要減少刺激性食物的攝入，多增加蔬菜水果，以便於減少腎臟的負擔。

不論男女，腎好人才能長壽，養腎，一定謹記少碰「二紅」，常飲「二水」動好「三處」！

少碰「二紅」：

1、動物內臟

動物內臟口感豐富，深受不少人的喜愛，但是卻也是高膽固醇、高脂肪的食物。

一旦攝入過量，這些膽固醇等都需要腎臟來進行代謝成尿素以及尿酸，然後排出體外，這無疑是在給腎臟增加負擔。

還有動物的肝臟也是排毒解毒的器官，吃的太多容易造成體內毒素蓄積，加重腎損傷。

2、紅辣椒

辣椒中含有辣椒素，這種物質具有強刺激性，辣椒素是通過腎臟代謝的，一旦吃多，就會使腎功能受損。

因此，腎不好的人在生活中一定要少吃辣椒等刺激性食物，防止「禍從口入」。

腎不好的人，要常飲「二水」：

多喝水有助於幫助腎臟代謝，減輕腎臟負擔，還可預防腎炎、腎結石等疾病。所以，腎不好的人可以多喝兩種水。

1、番麥須茶水

配方：取番麥須、蒲公英、玉竹、玫瑰花四者搭配製成，熱水沖泡即可。

番麥須，即玉米須，入腎和膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染等病；減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，對於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒很有好處；

蒲公英利尿通淋，素有「尿床草」之稱，可以見得蒲公英利尿功能強大，能夠促進腎臟排毒，減輕腎臟負擔！並且蒲公英還是天然的抗生素，有助於改善腎炎水腫等疾病。

玉竹可增強人體免疫力，改善腎虛。玫瑰花綜合滋補，可以中和茶的寒性。

四者搭配，對防治腎炎、腎結石有益，更有助於保護腎臟健康！

2、桑葚泡水

中醫認為，桑葚，味酸甘、性寒，無毒，入心、肝、腎經；

桑葚具有補腎養肝，滋陰養血，烏須黑髮，駐顏抗衰、養心安神之功效。

所以，平時可以用桑葚泡水喝，每次5粒以上，即可。

腎不好的人，學會動好「三處」：

1、練習深蹲

經常練習深蹲，有助於增強腰部力量，加速腎周圍的血液循環，達到鍛煉腎臟能力的目的。

注意：深蹲速度一定要慢，千萬不要過量運動，適可為止最好。

2、按揉穴位

每天睡覺之前可以經常按揉部位，例如腎俞穴、太溪穴以及湧泉穴這三個。

這三個穴位均有利於補充腎臟元氣，達到養護腎臟的目的，以及穩固腎元，促進腎臟代謝。

3、捏耳

將兩隻手搓熱，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，緊接著拉扯對側耳廓上部15次左右。

因為「腎開竅於耳」，此動作能益腎填精，護住元氣。

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