這4種食物是便秘的「敵人」，換著樣吃，再也不用擔心腸道堵塞

一說起便秘，有不少的人都熟悉，說它是生活中常見的一種現象。尤其是在中老年人的身上更為常見，對於這類人群，千萬不要小看便秘，長期的便秘輕則會誘發痔瘡等，嚴重的還會因為便秘誘發心腦血管疾病。

間接的還會影響到我們的心理健康，如果你有這種病症，一是要及時去醫院診治，二是在生活中要注意飲食的調理。多吃對腸道堵塞有幫助的食物，就比如以下這幾種食物都是便秘的好幫手，便秘的「敵人」，換著樣吃也不失為是一個好的食療方式。

便秘的人群，要多吃的食物1：黑木耳

木耳是菌類家族的成員，它的營養價值很高，含有豐富的花青素、膳食纖維等營養物質。雖然膳食纖維是不溶性的營養物質，但它在通便上面的作用卻很大，如果你每天只吃看到的蔬菜水果，認為只有這樣的食物中膳食纖維含量才是高的，那麼你就錯了。

黑木耳等菌類食材中的膳食纖維是最豐富的來源之一，每天也要吃到50-100g的範圍。另外，膳食纖維起到作用不僅僅可以通便，對於中老年人來說，還能夠輔助調節體內的代謝、控制體重的作用。

便秘的人群，要多吃的食物2：堅果

在最新版《中國居民膳食指南》中提到：健康食用堅果的量，是每人每天要吃25-35g的堅果，堅果對於便秘人群的好處在於，它其中也含有豐富的膳食纖維，且含量並不低，可以刺激腸道的生理功能，進而促進腸道的蠕動，緩解便秘的現象。

除此以外，堅果中的單不飽和脂肪酸對血脂水平、血壓水平、血糖水平都有利。只要大家注意別多吃，選擇原味的堅果，就不會因為堅果中的脂肪含量，對身體健康造成不好的影響了。

便秘的人群，要多吃的食物3：豆腐

便秘的人群也要多吃些豆腐，豆腐中除了含有豐富的優質蛋白質，還含有大量的B族維生素、膳食纖維。不僅僅能夠起到通便的作用，還可以幫助腸道調節體內的菌群平衡，增強機體的免疫力。

如果你覺得只吃豆腐會比較單調的話，還不妨放入一些肉類，如羊肉，再或者是紫菜、枸杞等食材，都會讓豆腐的營養錦上添花。

便秘的人群，要多吃的食物4：蘋果

對於日常人們熟悉的蘋果，同樣是膳食纖維的來源之一，其中含有的果膠成分，屬於可溶性的膳食纖維，能夠被機體消化吸收。

對於潤腸通便，腸道的有益菌群都有很好的積極作用，根據自身的喜好，生吃熟吃都可以。

各位朋友，你便秘嗎？便秘之後，你都是怎麼做的？不妨在下方評論中留言，說說你的妙招。

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