DHA對寶寶很重要，但你真的補對了嗎？教你如何科學補充
我們從奶粉廣告里認識的「腦黃金」，或許只是商家希望我們以為的樣子，DHA到底怎麼回事都沒弄明白，可別急著掏腰包，養孩子花錢的地方可還多著呢。
認識DHA
DHA，全稱二十二碳六烯酸，屬於ω-3不飽和脂肪酸，是一種對人體非常重要的脂肪。DHA是大腦和視網膜的重要組成成分，也是促進和維持神經系統細胞生長的主要成分，它的主要作用就是促進寶寶大腦和視力的發育。
孕期和哺乳媽媽補充：降低早產風險，促進胎兒生長，維持母體血液及母乳中的DHA含量，還能降低產後抑鬱的風險。
嬰幼兒補充：促進神經功能、視覺神經發育，調節免疫功能，幫助睡眠。
臨床試驗顯示，DHA攝入量充足的孩子在18個月時的智商高出平均值7分，視敏度高出平均值1.5行。基於家長對寶寶智力的期待，以及DHA無法通過人體自身合成的事實，DHA補劑市場一片火熱，但是，DHA並沒有商家鼓吹得那麼神奇，它也只是人體所需的一種必要營養物質，而人體缺少任何一樣營養物質都會影響健康。
DHA越多越聰明根本不存在的，DHA補多了一般沒有什麼影響，但是多餘的部分只能作為普通脂肪被消耗掉，但是長期過量補充就像吃多了油膩食物一樣，會給腎臟代謝帶來負擔，也許還會給錢包帶來負擔。
對DHA的需求
中國營養學會DHA推薦攝入量（最低攝入量）
一般成人：200mg/天
孕婦及哺乳媽媽：300mg/天
嬰幼兒及兒童：100mg/天
美國兒科學會DHA推薦攝入量（最低攝入量）
體重不足1kg的早產兒：每千克體重每日DHA攝入量≥21mg
體重不足1.5kg的早產兒：每千克體重每日DHA攝入量≥18mg
母乳寶寶的媽媽：300mg/天
奶粉寶寶：計算奶粉DHA含量判斷是否達到100mg/天的需求
根據《中國居民營養與健康狀況調查》數據顯示，目前我國DHA人均攝入量僅37.6mg/天，遠低於DHA推薦補充標準。這主要跟我們膳食結構以穀物、雞鴨淡水魚肉和蔬菜為主有關，這些食物中富含的DHA都偏少。
富含DHA的食物
大部分情況下，合理均衡的膳食就能滿足DHA的日常攝入。常見的富含DHA的食物主要有以下幾種：
深海魚：三文魚、鮁魚、秋刀魚、鱈魚、沙丁魚、刀魚、鱒魚等，具體怎麼選、怎麼吃能最大限度吸收DHA，可以參看我們之前的文章《避開雷區，吃最「正確」的魚》。
海藻類：海帶、紫菜、裙帶菜、龍鬚菜等。
其他：蝦蟹、貝類、墨魚、蛋黃、鯉魚等。
關於核桃補腦的傳言，主要是考慮到所含的α-亞麻酸可以在人體內轉化成DHA，但是其轉化率低下，並且強烈依賴於鋅和B族維生素的參與，所以不能作為DHA攝入的主要來源。
一般情況下，每周吃2~3餐的魚，其中一餐以上為富含DHA的深海魚，每天吃一個雞蛋，基本就能滿足人體對DHA的需求。
需要補充DHA補劑嗎？
一般情況下，只要我們膳食結構均衡，是不需要額外補充DHA補劑的，但是如果達不到上面提到的要求，就要適當補充，畢竟DHA多補了一些，對身體沒有太大影響，但是能讓我們安心一點。
以下人群是要考慮額外補充的：
1.孕吐嚴重，食慾差，魚類攝入少的准媽媽
2.不沾魚腥的素食者，尤其哺乳媽媽
3.對海產容易過敏的人群
4.考慮到重金屬污染很少吃海產的人群
5.2歲後仍不喜歡吃魚的寶寶
6.總是擔心DHA攝入不夠的人群
歸納起來就是飲食不夠均衡和擔心DHA攝入不足的人群需要額外補充。
DHA補劑的選擇
目前市面上常見的DHA補劑主要分為兩大類，一類是藻類，一類是魚油。相比之下，藻類DHA製劑更適合寶寶。理由如下：
1.藻類DHA直接提取自藻油，而魚油DHA是從吃了海藻的魚中提取的，相比之下，藻類DHA純度更高，易於吸收，而且重金屬含量少，更安全。
2.藻類DHA富含的EPA較少，EPA有「清理血管」的作用，更適合中老年人，而不是孕婦和寶寶。
3.藻類的植物特性，相比於其他海產，更不容易引起過敏，適用人群更廣泛。
旺妞說：另外補充一句，魚油和魚肝油不是一回事兒，魚油是DHA補充劑，魚肝油是魚肝中提煉的脂肪油，而維生素AD滴劑是將維生素A和維生素D溶於魚肝油或者植物油中，所以維生素AD也可能是不含有魚肝油的，儘管我們平時習慣用「魚肝油」稱呼維生素AD補劑。搞清楚了嗎？
