腰椎間盤突出，能練瑜伽。但是，怎麼練很關鍵！最好跟隨有經驗的老師練習，先評估，再練習。練習艾揚格精準順位，正確的瑜伽練習可以有效調整腰椎間盤突出。

增加脊柱靈活性，加強背部力量。今天推薦幾個簡單的瑜伽動作，非常適合腰椎間盤突出及辦公一族練習。

1.貓式/牛式伸展

• 來到四腳板凳式，膝蓋對齊髖部，雙手對齊肩膀
• 呼氣低頭弓背看肚臍
• 吸氣延展脊柱抬頭
• 重複10次

2.蝗蟲式變體1

• 俯卧，雙腿伸直，與髖同寬，綳腳背
• 雙手放在肩膀前下方
• 彎曲手肘內夾，抬起胸腔和下巴
• 保持30秒

3.蝗蟲式變體2

• 俯卧，在上一個體式基礎上，抬起雙腿向上
• 保持30秒

4.蝗蟲式變體3

• 俯卧，在上一個體式基礎上，抬起雙腿向上
• 這次把雙腳打開向兩側
• 保持30秒

5.嬰兒式

• 最後，在嬰兒式放鬆3-5分鐘
• 大腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展
• 額頭貼地

腰椎間盤突出的朋友，強烈的前屈和後彎體式不能做哦！一定要在專業老師指導下練習。

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