實操性最強的節後減脂指南，沒有脂肪受得了這種套路
相信過節的時候大部分人都是休息+吃吧…你知道這種養豬一樣的生活方式會帶來什麼樣的後果么。
由於這幾天都沒怎麼鍛煉，而且一直在休息。最先受到影響的就是我們的基礎代謝率，如果說每天保持鍛煉能讓我們的基礎代謝率保持在一個高位，那麼通過這七天的休息，基礎代謝一般來說都會下降三位數以上…
而
另外一件可怕的事情就是實實在在的長在身上的肉
了…幾天沒有節制的大吃大喝，每一頓飯卡路里數都爆表，不胖才怪。於是等假期結束，大家再見到朋友，似乎都胖了一圈！
看上去沒胖朋友的也別抱僥倖心理，7天長假並不一定會換來身材走樣，但是體脂肪的上升是難免的，只是短短几天不容易被肉眼看出來而已。
所以今天主頁君就跟大家分享一下，如何通過飲食最大程度打敗「假期肥胖」。
減少假期里30%的食量
很多朋友常常由大吃大喝突然變為不吃不喝，這除了對身體構成傷害，而且對減肥的實際作用不大，因為最後你會受不了節食而放任飲食，瘦掉了的脂肪又會回來。
根據英國埃克塞特大學去年的研究結果，這種猛吃猛喝再猛減的做法是錯誤的。從長期看只會讓體重增加的幅度越來越大，變胖的效率越來越高。
所以主頁君並不建議假期過後直接就不吃東西了…沒用！
而且我們也在處於一個加速代謝率的階段，不吃東西只會降低我們的代謝率。所以，降低假期里30%的食量，可能是最有效的數字了。
這個方法的好處是能讓身體使用多點脂肪之餘，仍能保持新陳代謝，而且能減少飢餓感！
清淡飲食能快速減重
連續幾日的無節制飲食後，體重秤上的數字是不是增長了好幾斤？不要害怕，這增長的數字並一定都是脂肪。
假設國慶這幾天你每日攝入熱量比消耗熱量多500kcal ，7天下來熱量盈餘了 3500kcal ，而1斤脂肪也才剛好這麼多。
所以造成你體重短期大幅變化的其實並非是脂肪堆積，而是鹽在搗鬼。
一般情況下，人在一段時間的清淡飲食後，突然無節制的高油高鹽飲食會導致攝入過多的鈉，引起身體短暫性的儲水，從而造成體重波動。
除了影響體重秤上的數字，攝入過多的鹽還會導致部分人群的身體表現出浮腫，尤其是眼皮等部位會在剛睡醒時有明顯的腫脹。
想要儘快的將多餘水分排出？最直接有效的辦法是執行清淡低鈉飲食，避免飲食中繼續攝入過多的鹽分，一般持續1-2天，水腫的情況就會有明顯減輕。
同時在清淡飲食期間，也可多選擇菌菇、綠豆、綠葉蔬菜等高鉀的食物，以及適量飲用咖啡，有利於排出多餘的鈉，緩解水腫。
多喝水增加你的基礎代謝
說到調節新陳代謝，增加基礎代謝率最簡單的方法，那麼一定就是喝水了。
喝水不用你屁股離開椅子，也不用你出任何的汗，但是只要比平時多攝入一點水分，就可以非常簡單而且快速的調節新陳代謝了。
特別是對於我們假期裡面新陳代謝降低的人，相對於去做運動，喝水既簡單又不累效果也好，何樂而不為呢？
國際運動醫學聯合會建議我們每天要攝入30ml/kg的水分。
連續兩三天，就可以提升5%以上的基礎代謝率！
飯前墊肚子有助於控制食慾
飯前喝杯水或少量吃些水果，可以幫助我們提高血糖濃度，增加飽腹感，有助於控制食慾
。尤其在涼涼的秋天，飯前來碗熱湯暖暖胃，也是能幫助減肥的！
要注意的是，湯的顏色越白越濃，通常代表湯中的油鹽含量越高，
盡量選擇原味清湯，比較健康的方法是選擇檸檬水、茶、牛奶，酸奶等含有健康成分，也沒有太多負擔的飲品。
至於餐前水果吃什麼好，柑橘類很棒之外，其他像是桃子、火龍果等果膠、水分比較豐富的水果，都是很好的選擇。
節後減脂的飲食原則
節後還是要回歸健康的飲食準則，建議大家採用4：4：2的比例去安排。即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪
食譜示例
↓
早餐：
小麥胚芽燕麥粥
（燕麥20g 小麥胚芽10g 脫脂牛奶300ml）
水煮蛋 （50g）
聖女果 （100g）
午餐
扁豆飯（扁豆30g 大米50g）
洋蔥炒牛肉（牛肉50g 洋蔥100g）
清炒香菇（香菇150g）
晚餐
紅薯銀耳羹（紅薯80g 干銀耳15g）
甜椒炒蝦仁 （蝦仁50g 甜椒100g）
涼拌菠菜（150g ）
加餐
無糖酸奶（135g）
飲水
足量飲水，至少保證每天30ml/kg的量
紅茶、綠茶、鐵觀音、普洱，都行。
Tips
控鹽：一日鹽不超過6g，請家中常備啤酒瓶蓋，去墊圈一瓶蓋即為6g。
控油：一日油不超過25g，家中白瓷勺不超2勺半。
這份食譜來自口袋減脂營
，根據這樣的原則吃幾天下來，你會神奇的發現，體重就會開始下降。而這樣的飲食原則神奇之處在於：
只要學會各種食材和營養元素的替換，會給你帶來更直觀的減脂效果。
這一周里計劃好你每天的熱量和營養分布是節後減脂的重中之重。所以
假期結束後的這一周時間，恰恰是你減脂的黃金窗口期。
看到這裡別再猶豫了，趕緊開啟節後減脂計劃吧。
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