睡前這樣趴10分鐘，勝過跑1小時！經絡疏通了，睡眠質量也提高

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經常失眠？上班脊椎僵硬酸疼？睡前瑜伽，能改善經絡僵硬，促進深度睡眠——不做也先存著！

1、獨立式

注意控制動作幅度，避免過於用力，控制好呼吸節奏，放鬆身體。每次4組，每組堅持30秒。

2、蝴蝶式

蝴蝶式能保護你的生殖系統，拉伸腿部經絡，男士同樣適用。每次4組，每組堅持20秒。

3、飛燕式

拉伸脊椎跟肩背，打通經絡，堅持5組，每組堅持5秒。

4、站立前屈式

柔韌性不夠的人，手指無法接觸到地板，你需要循序漸進，多堅持一段時間，你就能觸碰到地面。 每次5組，每組堅持10-30秒。

5、倒立

倒立是瑜伽中的萬靈丹，但倒立需要你有很好的平衡感。剛開始你可以靠牆倒立。每次4組，每組堅持20秒。

5個動作睡前1小時進行，做完身體會非常舒服，血液流通也會順暢，促進排便。瑜伽動作進行時，最好不要再床上，你需要一款專業瑜伽墊，保證動作標準進行。

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